アスリート筋トレ株式会社ターゲット仁-JIN

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筋トレ現場漫画

弊社からのお知らせ、情報、ニュースを随時発信しております。

■ KD

２/２３(日曜日)
関西創価高校野球部
１４：００～１７：１５

・忘れものチェック
・MPSTS２携帯登録
・弊社YouTube動画確認
同年代で強い選手を意識することでレベルアップを期待して先日の日大東北高校野球部スクワット１６０㎏挙上シーンを見てもらいサイキングアップ!!

筋力学講座
・トレーニング内容確認
選手１名をあて例題として、１番直近のトレーニング内容を聞いて、その内容をホワイトボードに書き、修正すべきポイントをみんなとお勉強。

○筋肉の種類
速筋線維と遅筋線維の特徴

○筋収縮のタイプ
ここで収縮の定義【筋肉が筋肉自体の中心方向に向かって能動的に力を発揮すること】筋肉の力方向は１方向しかありません。
反対方向、中心から外へ向かって力を出す筋肉もあると誤解してる人も多いです。
選手に聞いて見ると必ず筋肉は収縮と伸長です。と多くが答えます。
もちろん今日もです。ちゃんと答えれる人は相当の【KD】です。
※KDとは【K＝筋肉】【D＝大好き

】
ところがいたぞー御チームにはただ１人「はい‼️収縮と弛緩です✋」と胸を張って大きな声で答えて来たのです。正解❗筋肉自体の動きは収縮と弛緩が正解です。と言うことは１度縮んだ筋肉は自ら元通りに伸びることはできません。そこでその彼にじゃあなんで腕の筋肉は伸びるんじゃー❗と聞くとこれもあっさり拮抗筋裏の筋肉の収縮によるものです‼️と答えました。そうです。拮抗筋や重力の力を借りて伸びるんです。
凄い‼️おまえ相当の【KD

】やなー❗
・静的な収縮(アイソメトリック)
・動的な収縮(アイソトニック)
・短縮性収縮(コンセントリック)
・伸張収縮性(エキセントリック)

○４スタンス理論
ボールを投げたり、バットを振る際に腕を振り抜きビューン❗リストをビューン❗身体を廻す❗遠心力を利用する。
腕を長く使う❗以上全てのワードは世間一般的にまことしやかにささやかれておりますが全て❌です。
腕を長く使うと移動距離が大きくなります。移動距離が大きなればなるほど力が必要ですので素早く動かすことが困難になります。
また関節の負担も増すことになり怪我のリスクもあります。

そこで正解のワードは、遠心力ではなく求心力です。脊椎を中心にして、身体(体幹部)をできるだけコンパクト(首幅)に使うことです。わかりやすく言うと体幹の面の入れ替えを素早く行うことです。体幹の面とは体幹部の胸側と背中です。これを素早く入れ替えることで鋭い投球動作&バットスイングとなります。

これぞ体幹主動の本来の意味。
主＝体幹。従＝末端(両腕)。です。

体幹主動にはリポーズトレーニングが１番!!

トレーニング実習
○体幹コントロール軸養成トレーニング
・ダイナミックリポーズ(コア６）
・スタティックリポーズ
・バレーボールリポーズ
・バレーボールキャッチボール
両腕で投げる両腕を使うことで体幹をより使えるようになる。そのトレーニングです。

○筋力トレーニング
・スクデッドの復習
・ベンチプレス解説

意識高いチームですので、本日も楽しく指導させていただくことができました。
塵も積もれば筋肉サイコー

共に歩みましょう全国制覇への道程を

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/
プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな～オッケー
【ＵＲＬ】http://target-jin.com/order/ 有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。
アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。
プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい！！！
仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし
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株式会社ターゲット JIN-仁
TEL：04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL：info@target-jin.com
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|　アスリート養成　|　2020-02-23 Sun

■ KD

２/２０(水曜日)
佐野日大高校サッカー部(Bチーム)
１６：００～１９：００
・忘れものチェック
・mpsts２ランキングチェック
・トレーニングプログラム変更
２分割トレーニング発表
A
・スクワット
・ストップスクワット
・ベンチプレス
・足上げナローベンチプレス
B
・デッドリフト
・ブロックデッドリフト
・ベンチプレス
・足上げナローベンチプレス
１年の間でこの時期が１番フィジカルに重きをおける時期です。
筋肥大目的ですのでメイン１setあたり１０repとさせていただきます。
筋力学講座
筋肉はエンジン
筋肉が以前よりでかくなったと言うことは前より違う性能のエンジンが積まれた状態である。
アスリートの場合、今までと同じトレーニングではダメです。
エンジンがでかくなった分、それをちゃんと余すことなくフルに使えるようにトレーニングをしなければなりません。
筋肉がでかくなった分、それを上手に使いこなすトレーニングが必要になります。

筋肉がでかくなったら、その筋肉を上手く使いパワー(瞬発力)、スピード、アジリティーへと転化させなければなりません。

スポーツの分野では筋肉がでかくなったら即競技パフォーマンス向上とはいきません。
そこの辺りをしっかりと頭に入れてトレーニングプログラムを進めること。

・筋肉の種類
・筋収縮のタイプ
ここで収縮の定義【筋肉が筋肉自体の中心方向に向かって能動的に力を発揮すること】筋肉の力方向は１方向しかありません。
反対方向、中心から外へ向かって力を出す筋肉もあると誤解してる人も多いです。選手に聞いて見ると必ず筋肉は収縮と伸長です。と多くが答えます。
もちろん今日もです。ちゃんと答えれる人は相当の【KD】です。

※KDとは【K＝筋肉】【D＝大好き】

筋肉自体の動きは収縮と弛緩が正解です。
と言うことは１度縮んだ筋肉は自ら元通りに伸びることはできません。
拮抗筋や重力の力を借りて伸びるんです。

・筋肥大に関わる２大ストレス (物理的ストレスと化学的なストレス)
・サテライト細胞
・マッスルメモリー

トレーニング実習
・ダイナミックリポーズ(コア６)
こちらからフォーム確認しやすくする為に各４スタンスタイプ別にグループ分け。
選手の動きを見てみるとどうもタイプ通りの使い方をしてない生徒がいます。
もしかしたら、私のタイプチェックミスかも？と言うことで気になる生徒の足裏による４スタンスタイプチェック診断。
間違いありませんでした。不安から確信へと変わりました。
本人の動きが筋緊張強くナチュラルではなかっただけでした。

・バーベルスクワット
ラックアップでの脊椎トランスフォームを徹底的に覚えていただきました。

正しいスクワット動作をする上で成功を司るのに７割はこのラックアップでのバーベルを担ぐ姿勢にあると思います。

初心者の多くはバーベルを担いだ時点で違和感、不快感となってスクワットをやりたくなくなり、心が折れます。
よって初心者の第一関門はラックアップ時のバーベルの担ぎになります。先ずはここをクリアすることにエネルギーを注いで行くべし‼️

本日は４０㎏と言う軽いウエイトまでで重量はストップ。
フォームを徹底させていただきました。軽い重量も大切なトレーニングです。

このことは私自身に言い聞かせたい言葉です。
私は重いものを扱うことが大好き過ぎて、軽い重量でのフォーム作りのトレーニングをもっとやっていかなければなあと思いつつも、いつも高重量。
オーバーワークに陥りやすい典型的な選手です。軽い重量でトレーニングを楽しめるようになれば一流選手になれるのになあ～と良く思います。
アホは死ななきゃ治んない・・・
ワークアウトジャンキーサイコー

共に歩みましょう全国制覇への道程を

塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
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パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/
プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな～オッケー
【ＵＲＬ】http://target-jin.com/order/ 有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。
アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。
プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい！！！
仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし
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TEL：04-7105-7111 FAX04-7105-8111
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|　アスリート養成　|　2020-02-20 Thu

■ 成長したのう！！

２/１９(水曜日)
遠野高校サッカー部
16:00 ～18：30

・忘れものチェック

・MPSTS２体力測定スマホ登録

筋力学講座
○運動パフォーマンスを左右する４要素

人間の身体を車に例えると以下の４つの要素がハイレベルでなければレースで勝てない❗
・動力源のエンジン(筋肉)
・燃料供給系(呼吸、循環系)
・駆動力伝達系(骨、関節、腱)
・ドライバー(中枢神経)
これら４要素の全てをハイレベルにしていくことこそがトレーニングの目的である。
ただ闇雲にトレーニングをするのではなくて、それぞれの要素を高めていくことが大切です。

トレーニング実習
・正しい立位姿勢
・ダイナミックリポーズ

・バーベルスクワット

ラックアップでの脊椎トランスフォームを徹底的に覚えていただきました。
正しいスクワット動作をする上で成功を司るのに７割はこのラックアップでのバーベルを担ぐ姿勢にあると思います。
初心者の多くはバーベルを担いだ時点で違和感、不快感となってスクワットをやりたくなくなり、心が折れます。
よって初心者の第一関門はラックアップ時のバーベルの担ぎになります。先ずはここをクリアすることにエネルギーを注いで行くべし‼️

しかし大きくなったのう

中学１年生時の栗澤陸君のスクワット写真。かわゆいのう

現在高校１年生本日の栗澤陸君

今は身長私より高いです。

共に歩みましょう全国制覇への道程を

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|　アスリート養成　|　2020-02-19 Wed

■ リポーズ継続お願いね

２/１８(火曜日)
遠野中学校サッカー部
１６：００～１９：００

・忘れ物チェック
・MPSTS２体力測定ランキング記録チェック

代表としてキャプテンに体力測定記録次回の目標をみんなの前で宣言してもらいました。来月あたり体力測定を行いたいと思っております。

筋力学講座
・力とスピード
スピードを出す為の第１の要素は力。
力をつけたならそれをスピードに転化する為には姿勢、フォームを構築すること。筋肥大の為には高重量バーベトレーニング。
正しく身体をコントロール養成するにはリポーズトレーニング。この２つのトレーニングをしっかりと行うことで力をスピードに転化することができる。
スポーツ選手はスピードあってなんぼですぞ❗

○トレーニング実習
・リポーズ
あちゃー

精度が低い・・・

普段のトレーニングでやってないなあこれは。継続していないことが見ればすぐにわかってしまう程の低さに喝

中学生年代にとってはリポーズを継続することは難しい。なぜ？それはやった感、達成感が少ないからです。子供は楽しさ、達成感の少ないことは難しい。
理よりも実の年代。先ずは実践する環境をチームスタッフに作っていただきたく思います。
チームのウォームアップやクールダウン等の時間を使い行って頂ければと思います。

・スクワット

今日は特にラックアップの姿勢→バーベルを担ぐ時の体幹変体(トランスフォーム)方法の骨(コツ)を伝授させていただきました。

脊椎の動きを作る際に末端の動きを同時にうまく使うことで正しい姿勢を作ることができます。バーベルを担いだ時に違和感があってはなりません。

筋緊張は動作の妨げとなり、出力発揮に対してブレーキをかけることになります。
本日は１０㎏シャフトでフォームを意識した練習を徹底させていただきました。

・４スタンスタイプチェック
２年生全員の足裏触診による４スタンスタイプチェックを行いました。

・各４スタンスタイプの動作の特性解説

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|　アスリート養成　|　2020-02-19 Wed

■ パフォーマンスを決める4要素

２/１７(月曜日)
盛岡MIRUMAE FC
１８：００～２１：００

・忘れ物チェック
・MPSTS２体力測定ランキング記録チェック

筋力学講座
○運動パフォーマンスを左右する４要素を人間と車をリンクさせて説明させていただきました。

人間の身体を車に例えるならば以下の４つの要素がハイレベルでなければレースで勝てない❗即ち競技で勝てない❗と考えます。

・動力源のエンジン(筋肉)
筋肉の第１の役割は運動を生み出す動力源。スポーツパフォーマンスを向上させるにはエンジンを強くすることです。

・燃料供給系(呼吸、循環系)
エンジンを動かすにはエネルギーを必要とします。燃料供給系の整備が必要です。
人間にあてはめると三大栄養素を分解してエネルギーを作る代謝系や酸素を取り込み全身に巡らせる為の呼吸、循環系を鍛える持久力トレーニングも必要です。

・駆動力伝達系(骨、関節、腱)
エンジンで生み出された動力を走行に変換するためにクランクシャフト、ギヤ、タイヤ等の駆動力伝達系を整備する。
人間に例えると骨、関節、靭帯、腱を強化する。

・ドライバー(中枢神経)
素晴らしい車が出来上がったとしても、ドライバーのテクニックがついていけないとカーブで激突❗
車の性能を上げると同時にドライバーのドライビングスキルも上げてゆく必要があります。
人間に例えると運動神経系になります。基礎的スキルアップのためにはリポーズがおすすめです。
リポーズとは軸(骨)を備えるトレーニングです。
軸を有することで柔軟性、連携性、リズム、筋力、スピード、持久力、集中力を遺憾無く発揮できるようになります。

これら４要素の全てをハイレベルにしていくことこそがトレーニングの目的である。
ただ闇雲にトレーニングをするのではなくて、それぞれの要素を高めていく為には正しいトレーニング計画を作る必要があります。

・筋肥大に関わる２大ストレス (物理的ストレスと化学的なストレス)

トレーニング実習
・リポーズ(体幹コントロール軸養成)