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筋トレ現場漫画

弊社からのお知らせ、情報、ニュースを随時発信しております。

関西創価高校野球部筋肉セミナー
8/17(月曜日)
関西創価高校野球部
13:30~17:30
自粛明けで久しぶりの御チームへ降臨。
大阪までの新幹線移動は乗客少なくて快適でした。

既に新チームとなり新入生20名と初顔合わせ。筋肉セミナーを前に新入生の4スタンスタイプチェックを行わさせていただきました。


○筋力学講座
フィジカルトレーニング二つの柱
【筋力トレーニングと体幹コントロール 養成について・・・】

筋力トレーニング(フリーウエイトトレーニング)
単純に筋肉にストレスをかけて【筋肥大】を狙うのではなく、重いものを効率よく骨格に乗せ地面に対して【垂直にコントロールするスキルを養成】することで、筋肥大+体幹コントロール養成の効果が発揮される万能なトレーニングとなる。


・筋肉はエンジン
力とスピードは比例するパンチこれが物理的法則です。
マッチョはスピードが遅いと言うイメージを持っている生徒が多いと思うのでその辺りを理論解説。

筋肉を増やすことが即スピードかと言うと・・・?条件があります。

カラダの使い方が以前より下手くそになった場合。

もうひとつは移動能力、走る、跳ぶといった自身のカラダを移動させるスピードについてですが、相対筋力が落ちている場合は落ちる可能性があります。

相対筋力とは自分の体重に対してどれだけの筋力があるか(最大挙上重量÷体重)の値です。なので、最大筋力は伸びたのだがそれ以上に以前よりも体脂肪での体重が増えてしまい相対筋力が低下した場合です。荷物(脂肪)が凄く増えそれをしょって移動するのにはもっと筋肉を増やさなければならないといったようになります。筋力が強くなったのだが、以前と比べスピードが落ちた場合の原因は相対筋力の低下というのが考えられます。

ここが物理的法則と当てはまらないところです。

筋肉をつけることの最大メリットを話して納得していただいた所で次はカラダの使い方の講座をさせていただきました。

軸のお話
・4スタンス理論解説
人は大別すると4つのカラダの使い方が存在します。立つ座る歩く走るにも人によりそれぞれ違い4種類あります。


○実践講座
・リポーズ(体幹コントロール養成軸体操)
それぞれのタイプ特性に合わせてリポーズを指導させていただきました。

・筋力トレーニング解説

スクワット、ベンチプレス、デッドリフト(ビッグスリー)を4スタンス別にフォーム説明させていただきました。




選手全員最後まで興味深くセミナーを受講していただきました。お陰さまで凄く楽しく、生徒からパワーをもらいエネルギー充電できた最高のセミナーとなりました。

関西創価高校野球部のみんなありがとうあうっまた次回降臨するの楽しみ~オッケー

塵も積もれば筋肉サイコー肉

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株式会社ターゲット JIN-仁
千葉県柏市中央1-4-28セントラルオーク1F
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
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| アスリート養成 | 2020-08-19 Wed

自粛開けに筋肉サイコー!!
7/26(日曜日)
東京成徳大学高校サッカー部
12:30~15:30

東京成徳大学高校サッカー部へ筋肉伝承
自粛明け久しぶりに筋肉を届けてきました。

望月監督の管理(トレーニング日誌も毎回チェック)の下、自粛中も自宅で自重系トレーニングも継続していたこともあり、意識は高く、筋力の自粛前よりもアップしている選手が半分以上もいました。

星筋力学講座
ピリオダイゼーション(トレーニング計画)解説。

筋肥大期と言うことで本日は筋肥大について

◯ウエイトトレーニングの目的
【筋肉に負荷をかけ筋肥大を狙う】のではなく【重いものを効率よく骨格に負担なく、そして地面に対してカラダを垂直にコントロールする技術】を学ぶこと。


筋肉主体ではなく骨格主体。

・筋肉にストレスを与える❌
筋肉に効かせることは局所的で狙った筋肉にターゲットを絞る。局所的なストレスです。
局所的なストレスは確かに筋肉は発達はするものの、下手をすればカラダのコントロール力を低下させてしまう可能性がある。

・骨に正しくストレスを与える◯
骨格に負荷をしっかり乗せるとは軸のある動きです。局所的ではなく多くの関節にストレスをかけて、分散させて動作します。各骨や筋肉の連携により出力を発揮するかたちです。
骨にしっかり負荷を乗せることは基礎的な運動学習となり、スポーツパフォーマンス向上に役に立ちます。

・2大ストレスについて
メカニカルストレスと代謝的ストレス

星実践講座

・4スタンス理論~リポーズトレーニング

軸がどれだけ備わっているのか?を試す意味で手押し相撲大会開催音符

優勝は野坂君チューリップおめでとう。


チーム優勝者はもれなく筋肉伝道師宮本直哉と勝負

もちろんまきないチョキ


勝たせていただきました。


◯ウエイトトレーニング
・3分割トレーニングプログラム

A
スクワット
ストップスクワット


B
ベンチプレス
足あげナローベンチプレス


C
デッドリフト
ブロックデッドリフト





自粛明けから久しぶりの出張チーム指導でした。やはりチーム指導は良いもんだ~これが俺のステージじゃ~パンチ
「お~れはジャイアンあんあんあん~音符が~きだいしょうおうおうおう音符
ジャイアンリサイタル風に唄ってみました~

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| アスリート養成 | 2020-07-28 Tue

太田東ジュニアユース1年生お初
5/26(火曜日)
オンラインセミナー
岩手盛岡太田東Jr.ユースFC(1年)
20:00~21:30

新入生の第1回目の講習会がオンラインで行うのは初めての試みです。
今までのオンラインでは直接指導したことのある選手に対してでしたので、トレーニングのことはもちろん、私の人間性も知っておりオンライン講習会は意外とスムーズに運びました。
がしかし、今日は会ったことのない選手。うまく伝えることができるか不安ではありましたが、これもまた学び。
という事で初回講習会のはじまり~初心者

・筋肉伝道師宮本直哉自己紹介
星筋力学講座
・筋力トレーニングの必要性
・力とスピード
・筋肉はエンジン


星実技
・リポーズ(軸体操)
・プッシュアップ

んー❗?自分的にはなんとなく今日はうまくいかなかったなあ汗
やはり何もかも初めての1年生。初回は現地でビシッとやることが一番オッケーでもこれを反省として今後は初めての顧客に対しても納得のゆくオンラインセミナーをしていくぞ❗


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| アスリート養成 | 2020-05-27 Wed

佐野日大オンラインセミナー
5/22(筋曜日)
佐野日大高校サッカー部
オンラインセミナー
16:00~18:45

星筋力学講座
・筋線維の種類
・筋収縮のタイプ
・速筋線維を活動させる為には


星実践講座
自重系2分割プログラム
Aメニュー
1プッシュアップ(大胸筋)
2チンニング(広背筋)


3クランチ(腹直筋)
4レッグレイズ(腹直筋)
5壁歩き(縦)

Bメニュー
1首幅軸スクワット(ウォームアップ)
2シシースクワット(大腿四頭筋)
3プランク(腹直筋)
4サイドプランク(外腹斜筋、内腹斜筋)
5壁歩き(横)(腹直筋)

■セットの組み方
〇回数固定法
★目標回数の設定
※トレーニングの進め方 

オンラインではオンラインでの良さもあります。座学ではファイルを使える分伝えやすいです。

まだまだ自身がオンラインに慣れていない分、現場での指導より労力が2~3倍かかります。

とにかく数をこなして慣れるところからです。

さあ今からベンチプレスでもやってリフレッシュしよーっと❗

塵も積もれば筋肉サイコー肉

塵も積もれば筋肉サイコー

| アスリート養成 | 2020-05-22 Fri

福島県の大地へ届け筋肉サイコー
5/13(水曜日)14(木曜日)
日大東北高校野球部

13日3年生、14日2年生と2日間に分けてオンラインセミナーを行わさせていただきました。


星筋力学講座
・筋肉の種類
・エキセントリック・コントラクション


星実践講座
・トレーニングの進め方(セット法)
・プッシュアップ
・チンニング
・シシースクワット

⭕4スタンスリポーズ
・軸のシフトは首幅で行うこと❗
バットを振る、ボールを投げるとは体幹の面の入れ換えを素早く行うことであり、腕を振り回すのではない❗体幹手動を徹底し脳、カラダに記憶せよ‼️


・首幅スタンスでの素振り
・お尻歩きバットスイング

今までの癖(末端手動)をなおす為にも毎日リポーズトレーニングを
行いましょう

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| アスリート養成 | 2020-05-14 Thu

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