3/14(木曜日)
岡山県作陽高校野球部
13:00～17:00

◯筋力学講座
・忘れ物チェック
・MPSTS2ランキングチェック
選手全員のスマホから自分の体力測定全種目記録とランキングをノートに記入させる。
なんと全国総合ランキング約1000人中2位、3位が御チームにいるんです。


2位に松澤君、３位に後藤君。2位の松澤君に全国総合2位ってまさか今知ったのか？と聞くと「はい❗」このやろー❗喝!!


これだけの才能がありながらも、この意識の低さはなんじゃー❗ショック
無頓着にも程がある‼️俺が君の立場ならば、毎日スマホ何度も何度も覗きニヤニヤしていることだろうな～❗
フィジカルトレーニングも野球の一部だぞ❗君がここに意識を向けたならば鬼に金棒じゃ❗あーっもったいない❗目をさますんじゃ❗松澤よ❗


・超回復
・最大筋力に対する割合と効果
・重量固定法
・ピリオダイゼーション



今までの復習を兼ねて、シーズン中のトレーニングの考え方。年間トレーニング計画の考え方ピリオダイゼーションを解説。

ちょいと高校生にはマニアック過ぎたかな


◯実践講座
・リポーズ
投球ホーム、バッティングホームとリポーズをリンクさせて行いました。やはりまだまだ体幹が柔軟に動いておりません。しっかりとやれよー❗


・ビッグスリー
シーズン突入と言うことで、ウエイトリダクション法(80%1RM法)から、本日より重量固定法(5×3法)で実施。








やはり高重量になると精度が低い。これからしっかりと重量に慣れてフォームを改善してくれることを期待します。



塵も積もれば筋肉サイコー



まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな～オッケー
【ＵＲＬ】http://target-jin.com/order/
有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい！！！

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし
*******************************************
株式会社ターゲットJIN-仁
TEL：04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL：info@target-jin.com
*******************************************

|　アスリート養成　|　2019-03-15 Fri

3/13(水曜日)
鳥取商業高校野球部
16:30～20:00

◯筋力学講座
・忘れものチェック
・MPSTS2ランキングチェック]


弊社では毎月 、どこかのチーム先の体力測定を行っておりますので、ランキングが常に変動しております。
全国で自分は何位なのかを確認してもらい、フィジカルトレーニングに対する意識を高めてもらいました。


選手に全ての測定種目の記録とランキングをノートに記入させ、再確認してもらいました。

・超回復
超回復理論を考える場合、栄養とをリンクさせると納得できわかりやすいです。
ワークアウト終了後から48時間は合成促進が非常に高い状態(アナボリックウィンドゥ)が続くと言われております。


ワークアウト後と言うのは、もう既にワークアウトのメインセット1セット目終了からもことです。
よってトレーニングをはじめる前から、カラダに十分な栄養をプールしておく必要があると言うことなんです。

・質問
そこで選手全員へ質問
昼食から今に至るまで一切カラダに栄養摂取してない人は挙手❗

し～ん

よーし❗合格。
ワークアウト開始までの時間がどれくらいあるかにより何を摂れば良いかを考えるようにな～❗
ポイントは消化吸収速度が食品により違うのでそれを考えるとよい。どうしても時間がなく固形食が摂れない場合はサプリメントがおすすめだ❗
ホエイプロテインは60分、アミノ酸サプリは30分で血中のアミノ酸濃度がピークに向かうのでね～

・筋力増大プログラム解説
本日より筋肥大プログラムから筋力増大プログラムへ移行。
量のトレーニングから質のトレーニングへと変更。
種目はビッグスリー(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)のみで、5回×3～5セット。
シーズンに突入したので、フィジカルトレーニングの量を抑えて、コンディションを整えながら、筋力を向上させていかなければなりません。
よってトレーニングの量は抑える必要があるのです。この時期に大容量のフィジカルトレーニングを行うとオーバーワークになり、筋力増大どころでなく、故障するリスクが高くなります。
しっかりとコンディションを整え筋力を向上させていただきたく思います。

・最大筋力に対する効果と割合
それぞれの目的により、ターゲットになる負荷の違いについて説明。

・自分の推定MAXを知れ❗
教科書のMAX早見表は、あくまでも平均値から作成されたもの。よって自身の早見表を持つこと。
もちろんあたりまえに既に自分自身の早見表は持っとるよな❗

なんじゃとー❗
持ってないだと～❗
たっこー❗
目標がないと言うことじゃ❗
喝

◯実践講座
・リポーズ

・ビッグスリー



ベンチプレスに関しては、先月と比較するとかなり精度が高くなっている。


先月教えたことをちゃんと守ってやった感ありあり～❗うれぴー❗



◯総評
全体的に見て、ウォームアップの軽いウエイトの時に正しいフォームを作ることを意識し、慎重になりすぎるあまりに動きが固い。
重量に見合ったコントロールで操作してほしい。その逆で重いバーベルを上げるの時は軽そうに上げてほしい。精度が高いとはそう言うことなのです。

鳥取商業への私が指導するのは 、本日で最後となりました。2年間お世話になりました。
甲子園に連れて行くことが出来なくて心残りですが、今年こそ甲子園行ってくれ～❗頼んだぞ～❗

来月、体力測定を最後に弊社サポートは最終会となります。しっかりとコンディションを整えて準備しとけよ～❗

塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな～オッケー
【ＵＲＬ】http://target-jin.com/order/
有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい！！！

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし
*******************************************
株式会社ターゲットJIN-仁
TEL：04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL：info@target-jin.com
*******************************************

|　アスリート養成　|　2019-03-14 Thu

どうも、ストレングスアドバイザー大聖です！
本日は東海大甲府高校へ


１４：００～　２年生スタート

挨拶　忘れ物確認　セット法確認【５×５法】　
↓
リポーズ
↓
トレーニング（BIG3）

１６：３０～　1年生スタート
挨拶　忘れ物確認　セット法確認【５×５法】　
↓
リポーズ
↓
トレーニング（BIG3）

１７：００　終了



トレーニングの意識が常に上昇中の選手たち

重量を上げれたなどの報告がたくさんで嬉しいです。

また食事への意識にも変化がでてるようで

身体も初めて出会った時より大きくなっています。

パフォーマンスにもいい影響がでて、チームスタッフの方からも

喜びの声が出ておりました。

4月から大会が始まります

この冬で鍛え上げた肉体で

試合を勝ち進んでいってほしいです

来月から新入生も入ってきます

私も恥じないように頑張ります。

筋肉サイコー！！
塵も積もれば筋肉サイコー

|　アスリート養成　|　2019-03-14 Thu

どうも、ストレングスアドバイザー大聖です！

本日は佐野日大高校サッカー部Cチームを担当




本日のメニュー

デッドリフト　ブロッグデッドリフト、ベンチプレス、足上げナローベンチ
チンニング、カーフレイズ、トゥーレイズ　レッグレイズ


フォームを中心に復習！
まずは正しフォームでこなせるように選手に指摘

デッドリフトはやはり胸からの意識ができていなく、腰からいく選手が多数
その都度にアドバイスと重量を下げるように言いました

ベンチプレスはボトムに一気に持っていくシーンが多かったので
ゆっくり持っていくことを意識させました。

やはり苦手がでたのはチンニング。
蹴り上げてから、ネガティブ局面で早く落下してしまうことが多かった

苦手は得意にできるように日々のトレーニングから
意識高く行って欲しいと思います


A． Bチームとはだいぶ差があるみたいで
モチベーションとポテンシャル高く
臨んでほしいと思いました


塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな～オッケー
【ＵＲＬ】http://target-jin.com/order/
有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい！！！

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし
*******************************************
株式会社ターゲットJIN-仁
TEL：04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL：info@target-jin.com
*******************************************

|　アスリート養成　|　2019-03-12 Tue

どうも、ストレングスアドバイザー大聖です！
今回は２日間にかけて、卒部式の２本立て
９日に行われた３年生の卒部式に参加させて頂きました

３年生とは初めましてでしたが、監督からのムービーやキャプテンからの手紙で
私はウルウル、、、、、、
ほんとにチームというのはかけがえのない宝物だなと感じました。
３年生とも最後には親睦を深めてこれからについて語り別れを告げました。


２日目の指導
【メニュー】
忘れ物チェック、ランキングチェック
座学【三大栄養素について】

実技【タオルクランチ、シットアップ、レッグレイス、BIG3】
１年生は普段トレーニングをしてない子が多くみられ
それがフォームにも影響していました
スポッターもまだ不慣れな面がありました

トレーニングの効果がプレーにどれだけ影響するか自分からも伝えました。
２年生は覇気もあり、トレーニング中も意識高くやっており、
フォームを修正されたことを注意して、選手間でアドバイスしながら行えていて
前回より少しずつよくなっていました
継続して行っていってほしい。


大聖でした。
塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな～オッケー
【ＵＲＬ】http://target-jin.com/order/
有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい！！！

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし
*******************************************
株式会社ターゲットJIN-仁
TEL：04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL：info@target-jin.com
*******************************************

|　アスリート養成　|　2019-03-11 Mon