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2018/9/13 佐野日大高校サッカー部 シャウト効果絶大!!
2018年9月13日 
佐野日大高校サッカー部にトレーニング指導を行いました!

メニュー

① 軸トレーニング
・メニュー
ベンチプレス、チンニング、ショルダープレス、腹筋
この4つのトレーニングを中心にグループで回していきました。

② ベンチプレス
80%‐10RMで行い、プッシュアップを直後に行う形で、
セットを組みました!(×3セット)
補助をつけさらにエキセントリックでも追い込みました!!
シャウト効果を用いて、声を掛け合いながら取り組みました!






③ ショルダープレス
前後10回を3セット、直後にサイドレイズ、フロントレイズ




④ チンニング
懸垂ができる選手が少なく反動を使い、エキセントリックの動作。
10回5セット!




⑤ 腹筋
負荷ありニートゥチェスト10回、直後にレッグレイズからお尻を上に突き上げる動きを組み合わせ10回(×5セット)
腹筋を極限まで追い込みました!!!!




⑥ 本田圭佑選手を例に出し、目標を設定し逆算して考える大切さを伝えました。




今日のトレーニングでは、全員で声を掛け合い、とてもいい雰囲気の中、選手たちが協力し合い取り組むことができました!!
トレーニングの内容はとてもきついものでしたが、仲間と励ましあいながら楽しくできる環境が選手たちの協力のおかげで作れたと思います!!!
この環境を毎回つくることができれば、トレーニングがより、有意義なものに変わると思いました!!!!!


鈴木

| アスリート養成 | 2018-09-13 Thu

今年こそは全国へ!!!
9月11日(火)
本日は佐野日大高校 サッカー部のトレーニング指導を行いました。

①16:00〜19:45 Aチーム




始めに3年のスクワットレジェンダー、本島の表彰式を行なった!
選手は気持ちは入っていたが、忘れ物が多かった。
残り1ヶ月ちょっとで大会が始まる。
そこに向かってサイクルトレーニングを用いてコンディションを整えなければならない!




本日のメニュー
①MPSTS確認
②サイクルトレーニング説明
③栄養学
④リポーズ
⑤サイクルトレーニング


①MPSTS確認
3年生もまだ登録出来ていない選手がいた。
自分の能力がどのくらいのレベルなのか、他の高校生の選手達と比べてどのくらいなのか。
モチベーションを上げるためにも常に活用してもらいたい!



②サイクルトレーニング説明
大会日に合わせて、最高のコンディションを持っていくためのメニュー。
全員がきっちりやってもらいたい!



③栄養学
食事やプロテイン、サプリメントの重要性。
タンパク質と糖質の重要性。
アナボリック、カタボリックの説明。
栄養の摂取の仕方、タイミングをよく考えながら、練習もやり、体のケアをし、コンディショニングを整えることが重要である。




④リポーズ
3年生と2年生なので、みんなしっかり軸(P1〜P5)とコア6を意識できていた。
普段の積み重ねがサッカーの実戦に繋がる!




⑤サイクルトレーニング
ベンチプレス、スクワット。
まだ細かいフォームを注意したが、基本的には悪くなかった。
デッドリフトをやる時間が足りなかったので明日やることになった。
これを続けてやっていってもらいたい!






佐野日大サッカー部!
今年こそは全国へ!

| アスリート養成 | 2018-09-11 Tue

佐野日大高校 サッカー部1年生
9月6日(木)
本日は佐野日大高校のサッカー部1年生の指導をしてきました!
やる気に満ち溢れ、受け答えも気持ちよかったです!
選手達はまだまだ体もできていませんし、知識もないですが、教えたことはしっかり吸収してくれます。
今後が楽しみ!

本日のメニュー
①MPSTSのデータ確認
②軸トレーニング
③BIG3(ベンチ・デッド・スクワット)
④上半身のトレーニング紹介
⑤栄養学・コンディショニング

①MPSTSのデータ確認
前回の測定データやBIG3のデータがちゃんと入っているかどうか確認した。
自分が今どのくらいのランキング、レベルにいるのかというところが見ればわかる。

②軸トレーニング
普段からの徹底はまだ出来ていないそうだが、トレーニング中は継続しているそう。
1年生は意識も高いし能力も高いので、正しい軸の使い方を覚えれば本当に面白い。

③BIG3(ベンチ・スクワット・デッドリフト)の正しいフォーム作り
指導者の方からのお願いもあり、本日はフォーム作りを行った。
まだまだ上手くないが、センスは各選手あるので、これから継続してトレーニングすればとても面白い!!!












④上半身のトレーニング紹介
・アームカール
・ダンベルハンマーカール
・ディップス
・ダンベルフレンチプレス
・ダンベルテイトプレス
・インクラインダンベルプレス

⑤栄養学・コンディショニング作り
前回の復習で栄養学を中心に座学も行なった。
栄養の摂取の量、バランス、時間、タイミング、内容をアスリートはよく考えないといけない。
睡眠時間とトレーニング、栄養の関係性を考えて日々を過ごすのか、過ごさないのかは大きな違いがあると教えた。

今日の指導が少しでも変わってくれるキッカケになればとても嬉しい!
佐野日大サッカー部の目標の全国制覇!
絶対やろう!!!

| 筋力/体力・体組成測定 | 2018-09-06 Thu

新潟県 長岡広陵高校サッカー部
9月5日(水)
台風21号が過ぎた今日!
新潟にいざ出陣!!!
っと思いきや、、、
選手達の体が変わっていない。。。しくしく
各学年に聞いたところ、全くトレーニングが出来ていないとのこと。。。
練習メニューにフィジカルトレーニングが取り組まれていないのであれば、指導している意味もなくなってしまう。ぎょーん

本日のメニュー
①MPSTS(個人記録確認サイト)
②栄養学・試飲会
③リポーズ
④スクワット

①MPSTS
ほぼほぼ登録がされておらず、選手が確認していないことが分かった。
これはターゲットの指導を受けている数千人のデータと自分の身体能力を比較できるサイトなのに、それを確認しないということはトレーニングをしていないということにもなる。
歴代のスーパー選手との身体能力比較もできるのに非常にもったいない。。。


②栄養学・プロテイン試飲会





今日は力とスピードがパワーに繋がること。


また、5大栄養素・アナボリック・カタボリック・筋肉に必要な栄養素・アスリートの食事摂取時間・内容等を教えた。
プロテイン試飲会は非常に好評だったが、トレーニングをやらず、栄養を取っていなかったら何も意味がない。


③リポーズ
正しい軸、コア6を意識しながら行った。
普段からやっていないせいか、全く意識出来ていなかった。







④スクワット
正しいフォームでのスクワットを行ったが出来ていなかったので、代表が見本を見せながら説明した。







週間頻度を自分で設定し、周りに流されずトレーニングができる選手が本物の選手である。
今の環境を変えるためには、ターゲットスタッフ・選手・親・そして指導者の意識が変わらなければチームは変わらない!!!
頑張りましょう!!!
ストレングスコーチ HIRO



| アスリート養成 | 2018-09-05 Wed

フィジカル=サッカー
8/31(筋曜日)
山口県鴻城高校サッカー部
13:00~15:30(Aチーム)
15:30~18:30(Bチーム)

星筋力学講座

・MPSTS2総合体力測定データ確認

・力とスピードの関係性

・5大栄養素

・合成と分解

・アスリートのたんぱく質摂取量


星実践講座

・リポーズ

・ビッグスリー









・1年生ベンチプレス導入

まだまだ1年生のフィジカルの意識低い

サッカー=フィジカルトレーニング
にまだなってなーい❗

フィジカルトレーニングもサッカーだ❗

塵も積もれば筋肉サイコー


まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体オッケー
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/


| アスリート養成 | 2018-08-31 Fri

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