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筋トレ現場漫画

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自粛開けに筋肉サイコー!!
7/26(日曜日)
東京成徳大学高校サッカー部
12:30~15:30

東京成徳大学高校サッカー部へ筋肉伝承
自粛明け久しぶりに筋肉を届けてきました。

望月監督の管理(トレーニング日誌も毎回チェック)の下、自粛中も自宅で自重系トレーニングも継続していたこともあり、意識は高く、筋力の自粛前よりもアップしている選手が半分以上もいました。

星筋力学講座
ピリオダイゼーション(トレーニング計画)解説。

筋肥大期と言うことで本日は筋肥大について

◯ウエイトトレーニングの目的
【筋肉に負荷をかけ筋肥大を狙う】のではなく【重いものを効率よく骨格に負担なく、そして地面に対してカラダを垂直にコントロールする技術】を学ぶこと。


筋肉主体ではなく骨格主体。

・筋肉にストレスを与える❌
筋肉に効かせることは局所的で狙った筋肉にターゲットを絞る。局所的なストレスです。
局所的なストレスは確かに筋肉は発達はするものの、下手をすればカラダのコントロール力を低下させてしまう可能性がある。

・骨に正しくストレスを与える◯
骨格に負荷をしっかり乗せるとは軸のある動きです。局所的ではなく多くの関節にストレスをかけて、分散させて動作します。各骨や筋肉の連携により出力を発揮するかたちです。
骨にしっかり負荷を乗せることは基礎的な運動学習となり、スポーツパフォーマンス向上に役に立ちます。

・2大ストレスについて
メカニカルストレスと代謝的ストレス

星実践講座

・4スタンス理論~リポーズトレーニング

軸がどれだけ備わっているのか?を試す意味で手押し相撲大会開催音符

優勝は野坂君チューリップおめでとう。


チーム優勝者はもれなく筋肉伝道師宮本直哉と勝負

もちろんまきないチョキ


勝たせていただきました。


◯ウエイトトレーニング
・3分割トレーニングプログラム

A
スクワット
ストップスクワット


B
ベンチプレス
足あげナローベンチプレス


C
デッドリフト
ブロックデッドリフト





自粛明けから久しぶりの出張チーム指導でした。やはりチーム指導は良いもんだ~これが俺のステージじゃ~パンチ
「お~れはジャイアンあんあんあん~音符が~きだいしょうおうおうおう音符
ジャイアンリサイタル風に唄ってみました~

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| アスリート養成 | 2020-07-28 Tue

太田東ジュニアユース1年生お初
5/26(火曜日)
オンラインセミナー
岩手盛岡太田東Jr.ユースFC(1年)
20:00~21:30

新入生の第1回目の講習会がオンラインで行うのは初めての試みです。
今までのオンラインでは直接指導したことのある選手に対してでしたので、トレーニングのことはもちろん、私の人間性も知っておりオンライン講習会は意外とスムーズに運びました。
がしかし、今日は会ったことのない選手。うまく伝えることができるか不安ではありましたが、これもまた学び。
という事で初回講習会のはじまり~初心者

・筋肉伝道師宮本直哉自己紹介
星筋力学講座
・筋力トレーニングの必要性
・力とスピード
・筋肉はエンジン


星実技
・リポーズ(軸体操)
・プッシュアップ

んー❗?自分的にはなんとなく今日はうまくいかなかったなあ汗
やはり何もかも初めての1年生。初回は現地でビシッとやることが一番オッケーでもこれを反省として今後は初めての顧客に対しても納得のゆくオンラインセミナーをしていくぞ❗


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| アスリート養成 | 2020-05-27 Wed

佐野日大オンラインセミナー
5/22(筋曜日)
佐野日大高校サッカー部
オンラインセミナー
16:00~18:45

星筋力学講座
・筋線維の種類
・筋収縮のタイプ
・速筋線維を活動させる為には


星実践講座
自重系2分割プログラム
Aメニュー
1プッシュアップ(大胸筋)
2チンニング(広背筋)


3クランチ(腹直筋)
4レッグレイズ(腹直筋)
5壁歩き(縦)

Bメニュー
1首幅軸スクワット(ウォームアップ)
2シシースクワット(大腿四頭筋)
3プランク(腹直筋)
4サイドプランク(外腹斜筋、内腹斜筋)
5壁歩き(横)(腹直筋)

■セットの組み方
〇回数固定法
★目標回数の設定
※トレーニングの進め方 

オンラインではオンラインでの良さもあります。座学ではファイルを使える分伝えやすいです。

まだまだ自身がオンラインに慣れていない分、現場での指導より労力が2~3倍かかります。

とにかく数をこなして慣れるところからです。

さあ今からベンチプレスでもやってリフレッシュしよーっと❗

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塵も積もれば筋肉サイコー

| アスリート養成 | 2020-05-22 Fri

福島県の大地へ届け筋肉サイコー
5/13(水曜日)14(木曜日)
日大東北高校野球部

13日3年生、14日2年生と2日間に分けてオンラインセミナーを行わさせていただきました。


星筋力学講座
・筋肉の種類
・エキセントリック・コントラクション


星実践講座
・トレーニングの進め方(セット法)
・プッシュアップ
・チンニング
・シシースクワット

⭕4スタンスリポーズ
・軸のシフトは首幅で行うこと❗
バットを振る、ボールを投げるとは体幹の面の入れ換えを素早く行うことであり、腕を振り回すのではない❗体幹手動を徹底し脳、カラダに記憶せよ‼️


・首幅スタンスでの素振り
・お尻歩きバットスイング

今までの癖(末端手動)をなおす為にも毎日リポーズトレーニングを
行いましょう

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| アスリート養成 | 2020-05-14 Thu

オンラインセミナー太田東ジュニアユースFC
5/12(火曜日)
岩手県盛岡太田東Jr.ユースFC

太陽オンラインセミナー
20:00~21:30


今日は過去に撮影した動画も途中途中でうまく取り入れながらご指導させていただきました。
○自重系筋トレ2分割プログラム
オッケートレーニングの進め方
・回数目標設定
・セット法(回数固定法)
・インターバルについて


⭕種目解説
・プッシュアップ


・プランク
・ツイストプランク
・シシースクワット
オンラインセミナーはみんな食い入るように画面を覗いてやってくれます。
オンライン指導初心者初心者ですが、これからも積極的に取り組み精度高くしていきたく思います。今後もよろしくお願いいたします。

共に歩みましょう全国制覇の道のりを

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