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4スタンスタイプチェック診断
2019.8.13(火)
東京成徳大学高校サッカー部【Aチーム】(30人)

【指導内容】
12:00  
忘れ物チェック
星筋力学講座
クレアチンの話
「座学」超回復  栄養の話(五大栄養素、エネルギー供給機構、クレアチンについて、アナボリック カタボリック、頻度 摂取タイミング)


13:30~ 移動 
星実践講座


正しく立つ スタティック・ダイナミックリポーズ

 
スクワット デッドリフトフォームチェック、4スタンス診断

・グループトレーニング


新種目ベンチプレス フォーム説明







18:00  終了


太陽【総評】
1ヵ月ぶりの指導です。座学前に先生と話すと、合宿明けのようで頻度が落ちましたが、最低限行っていました。
座学では、クレアチン摂取による対照実験を行うことを説明し、それに即した超回復~栄養の話に座学を展開していきました。
特に栄養摂取の頻度・タイミングについては、生徒の生活習慣が大きく関わってくる重要な項目です。

案の定、先生によるアンケートの結果、自主的にクレアチンを摂取している生徒もいましたが、昼食も摂っていない生徒も、ちらほらいました。
その後、実技ではダイナミックリポーズそして新たにスタティックリポーズを行い、私のスクワット・デッドリフトのグループトレーニングと代表による4スタンス診断に分かれて指導を行いました。

スクワット・デッドリフトに関しては、足幅、踵の浮きなど課題はありましたが、全体的にフォームが安定していました。
しかし、合宿明けや高頻度にスクワット・デッドリフトを行っていたので、疲労が溜まっている様子で、重量が挙がらない状態でした。
そこで、重量設定を下げて、フォーム重視で行いました。
生徒にも、自分の体調と相談して、重量設定をするようアドバイスしました。

代表の4スタンス診断後、ベンチプレスのフォーム説明・グループトレーニングを行いましたが、疲労+昼食をしっかり摂っていな状態の生徒が多く、完成度としては低い状態でした。
それでも生徒たちは気力を振り絞って取り組んでいました。手首を倒すこと、ブリッジの安定など、疲労が抜けてから、しっかり意識してもらいたいです。

実技終了後も監督室で先生と、トレーニング頻度の調整とセット間のインターバルの時間の確保などの改善点などを話し合いました。

次回指導の9月10日から、ピーキング期間に入るので、火曜日、水曜日、木曜日にスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの10×5法を効率良く実施していただき、来る時に備えてもらいたいです。




!次回講習会留意点
ピーキングの説明  リポーズで体幹が柔軟に使われているか スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの10×5法の進み具合のチェック グループトレーニングが円滑に行われているか(スポッターも含めて) スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの動作でのフォーム、踏み圧チェック、。

塵も積もれば筋肉サイコー!!

ストレングストレーナー林



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| アスリート養成 | 2019-08-13 Tue

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