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筋トレ現場漫画

弊社からのお知らせ、情報、ニュースを随時発信しております。

質問は私のエネルギー!!
8/29(火曜日)

遠野中学校サッカー部
16:30~19:15

星筋力学講座
・先月行いました体力測定結果表を個人配布し見方を解説。
・絶対筋力と相対筋力について




星実践講座
先ずはダイナミクスリポーズで軸を作り連動性を獲得。




今日の筋トレのテーマはスクワット❗


スクワットを行う前に普段どのようにセットを組んでいるのかを確認。

セットの組み方がでたらめのようです。

ウォームアップセットはメインセットで成功するための重要なセットであると言う認識がまだまだないようです。
これは今日は必ず前よりも多くの回数をこなしてみせる❗と言った明確な目標がないが故にそうなるのです。


ただ10回を2セット淡々とこなすのではなく、10回×2セットでクリアーしたならば、現在の重量よりも2,5㎏~5㎏重くして10回×2セットクリアーを狙う❗これを繰り返すことでゲーム性が出てトレーニングの楽しみも知り多くの気づきが出てきます。

日頃から練習計画に筋トレがきちんと導入されておりますので、全体的にフォーはレベルアップ出来てきていますので、これからは重量向上に対して貪欲になることです。

セミナー終了後に3名の生徒からトレーニングについての質問があり、それぞれ丁寧にお答えさせていただきました。
質問があると嬉しいloveですね~~♪筋肉サイコーlove




塵も積もれば肉となる肉



太陽ターゲットでは指導または測定単独での依頼も受付中です。測定はランキング形式なので他の学校との比較も出来ます!プロで活躍する選手の学生時代の記録との比較も可能です。レベルアップにはまずは自チームの体力を可視化して見るのが近道です。
ご依頼お待ちしてます。

ターゲット仁測定チーム
中島清徳
09031097037
kiyonori13@gmail.com

| アスリート養成 | 2017-08-30 Wed

脳の安定
8/28(月曜日)

盛岡ミルマエJr.ユースFC
18:00~21:00

星筋力学講座
・脳の安定
全ての運動能力の根源は脳の安定の中にあり。


脳を安定させることで柔軟性、連動性、筋力、スピード、リズム、持久力、知力が手にはいることになります。
よってアスリートにとって脳を安定させることが最優先事項となります。



星実践講座
先ずは脳を安定させるトレーニングから
・ダイナミクスリポーズ
リポーズとは先に述べた体力要素を獲得するのに最適なトレーニングです。
全ての所作で骨格を揃え脳にインプットさせるトレーニングです。分かりやすく言うと軸を獲得する為のトレーニングです。


御チームでは先月から毎回の練習のウォームアップにダイナミクスリポーズ、練習終了後にスタティックリポーズを行っております。
そのおかげで今までと比べ格段に精度が上がって来ております。


教えたことを日頃からチームで計画的に取り入れていただけて嬉しい限りです。
定着化させていただければ確実に進歩致します。これさえクリアできれば私の力も存分に発揮できます。



これから彼等がどこまで成長して行くのかが楽しみです。

うし筋トレ

○軸シットアップ3種類

○プッシュアップ

・ロープワークエクササイズ



・スタティックリポーズ

チューリップ総評
現在中学生2・3年生のカテゴリーでリーグ1位の成績を納めてるだけあってか本日のセミナーでの受講態度は過去最高でした。セミナー終了後の後片付けの際ホワイトボードに書いた文字を選手が消そうとした時に「ちょっと待って~~パー
とメモをとる1年生の選手が~~にこっそれにつられて俺も俺も~~むむっと5~6名の1年生の選手がカキカキ~~むむっ




この意識なら将来も安定した強いチームとなること間違いない❗




今日は気分サイコーグー




筋肉サイコーグー




塵も積もれば肉

| アスリート養成 | 2017-08-29 Tue

フォームの精度を高めるには目標じゃよ!!
8/27(日曜日)

盛岡太田東Jr.ユースFC
14:00~17:00(2年生)
17:00~20:00(1年生)

星筋力学講座
・体力測定データ解説
先月行いました体力測定データを配布しデータの見方を解説

・絶対筋力と相対筋力とは

・選手のトレーニング内容確認
普段どのようにトレーニングセットを組み立て、進めているのか代表者1名を例題としてホワイトボードに書き記しみんなで勉強させてもらうことに・・・
ウォームアップセットからメインセットまで全てのセットを発表していただきましたが全く主体性がなく、適当な組み立てかたに・・・
んーっ❗喝ぷんすか
「以前の講座でウォームアップセットからメインセットまでの組み方については説明したはずだぞ❗せっかく教科書も渡してあるんだから、予習、復習せんかーい❗」

・ウォームアップセットの組み方
ウォームアップセットはただ単純に筋温を高めるだけのものだけではなく、その日のコンディションを知り、不備な所などあればそれをインターバル中に修正したり、セットを進める毎にフォームの精度を上げてメインセットで必ず成功させるように導く大事なセットなのです。



ウォームアップの軽い重量でのセットはシャカシャカ適当なリズムで行い、メインセットになるとしっかりとフォームを決めてトレーニングを行うという光景を良く目にしますが、どのセットも重要なセットです。
無駄なセットは1セットもありません。

ウォームアップセットは今日成功するための大事な道である❗

星実践講座
・デッドリフト
まだまだフォームは不十分。軽いうちはまだ良いのだが、セットが進むにつれてフォームが崩れてしまうようです。




正しいフォームで行うことが目的になっているうちは中々フォームは出来ないものです。
もっと強くなりたい❗1回でも多く上げたい❗少しでも重いものを持ち上げたい❗このような意識が備われば早期に自分にあった正しいフォームが獲得できるのです。



明確な目標のない世界に成長はありません。正しいフォームを習得させるためにも目標を持て❗

・スクワット導入

・スクワットの正しいスポットのやり方

中学生のチームですが本日もスパルタ的に厳しく指導させていただきました。

これもチームを強くするためです。
効果がでない場合はお金はいただけない❗この使命感を持って取り組まさせていただいております。

絶対に強くするからな~❗


塵も積もれば肉となる肉


ターゲットでは指導または測定単独での依頼も受付中です。
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ターゲット仁測定チーム
中島清徳
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| アスリート養成 | 2017-08-28 Mon

スクワットも野球の意識で臨むこと!!
8/24(木曜日)

鳥取商業高校野球部
16:30~19:45

星筋力学講座

○正しいからだの使い方
人が正しく安全に動作するためには必ず守るべきからだの使い方があります。
これを守り自由にからだを動かすことで
柔軟性、連動性、パワー、リズム、スピード、耐久性、知力が獲得できます。

○スクワットトレーニングでのウォームアップセットからメインセットの組み方

○ウォームアップセットからメインセットまでの意識と体の準備の持って行き方

星実践講座

○体幹コントロール養成トレーニング
先月教えてから、毎日のチーム練習計画の中にちゃんと体幹コントロール養成トレーニングをしているとあってまずまずなところ~てへっ



修正ポイントを解説させていただきました。全ての共通項目は土踏まずの上に頭、頭と土踏まずは水平の意識~
後は好き勝手に動かせば良いだけじゃ!
しっかりとこのプログラムを脳神経に刻むのじゃ!



○スクワット
キャプテン他3名をチームの代表例題としてグループトレーニングをやってもらうことに



むむっぷんんー喝ぷんすか
ラックの高さがあっとらんぞ!
なんじゃそのラックアップの仕方は?
骨をきちんと揃えてからラックアップさせよ❗先月教えたことが全く出来とらんではないかーい❗もう一度説明するからよう聞いとけや~ぷんすか
おまえらみんな覚えられないんやったらメモとらんか❗

ええかー明日からきちんと教えた通りにやるんだぞ!

バーベルを担いでからスクワットではない!

担ぐ前の意識と所作が出来てない者は絶対に失敗するぞ!

今後は、ただ漠然とバーベルを担ぐのだけはやめること!

試技はもうスクワットラックに掛かっているバーベルを目の前にした瞬間から始まっているんじゃ!

野球選手ならば、バッターがバッターボックスに入る前、ピッチャーならマウンドに立つ前と同じ心境でスクワットせねばならんぜよ❗

常に野球とリンクさせない限り成長はないぞパンチ

スクワットも野球ぜよパンチ






塵も積もれば肉肉となる



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| アスリート養成 | 2017-08-24 Thu

継続じゃよ!!
8/21(月曜日)

山口県鴻城高校サッカー部(Bチーム)
09:30~14:00

星筋力学講座
・セット法確認
先月指導したセット法が正しくプログラム通りにできているのか心配で確認したところ正しくできている選手はたったの3名
サポートはじめてまだ3ヶ月目ですので・・・想定内です。
再度セット法について解説むむっ
・筋線維の種類
・筋収縮のタイプ
・エキセントリック動作の必要性



星実践講座
・体幹コントロール養成トレーニング
・デッドリフト
先程の座学で教えたセット法で正しく重量を選定して各自プログラムを組み実施してもらいました。
昨日のAチームと比べると残念ながら精度が低いことが気になりました。
聞いたところ、どうやらAチームと比べると日頃からの週間トレーニング頻度が少ないようです。
やはりフォームや取り組み方から顕著に現れます。

・スクワット
新たに今日からワークアウトにスクワットを導入❗



トレーニーのフォームはもちろんですが、正しいスポッターのやり方も指導。





塵も積もれば肉肉となる


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プロで活躍する選手の学生時代の記録との比較も可能です。
レベルアップにはまずは自チームの体力を可視化して見るのが近道です。
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中島清徳
09031097037
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| アスリート養成 | 2017-08-23 Wed

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