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筋トレ現場漫画

弊社からのお知らせ、情報、ニュースを随時発信しております。

オンライン筋肉セミナー
5/10(日曜日)
関西創価高校野球部オンラインセミナー
14:00~16:30
星筋力学講座
・筋肉の種類
・エキセントリック・コントラクション


星実践講座
・トレーニングの進め方(セット法)
・プッシュアップ
・チンニング
・シシースクワット

⭕4スタンスリポーズ
・軸のシフトは首幅で行うこと❗
バットを振る、ボールを投げるとは体幹の面の入れ換えを素早く行うことであり、腕を振り回すのではない❗体幹手動を徹底し脳、カラダに記憶せよ‼️

・首幅スタンスでの素振り
・お尻歩きバットスイング

今までの癖(末端手動)をなおす為にも毎日リポーズトレーニングを
行いましょう

塵も積もれば筋肉サイコー肉


| アスリート養成 | 2020-05-10 Sun

 バルクアップ!
トレーナーの鈴木です!

今日は佐野日大サッカー部の指導に行ってきました!

2年を担当し、上半身・下半身に分かれた2分割トレーニングをしています!

前回見た時よりも身体が大きくなっている選手も何人かいて一安心。

トレーニングのフォームもBIG3全てにおいて全体的に上手くなっていると感じました!

前回来た時にやる気のなかった選手が

本気でトレーニングに取り組んでいて

前回よりも身体が大きくなっていて

とても嬉しかったです!!!!

食事とトレーニング!
この2つを意識して行えば絶対に身体は大きくなります!

焦らずじっくり行っていきましょう!









まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな~オッケー 【URL】http://target-jin.com/order/
有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!! 仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし
*******************************************
株式会社ターゲットJIN-仁
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111


| アスリート養成 | 2020-02-27 Thu

パワー養成
2/26(水曜日)
岡山関西高校野球部
16:00~19:30
・忘れものチェック
・弊社YouTubeチャンネル動画観賞の進め 同じ年代の選手を見て触発されることを祈る
・日頃のトレーニング確認
代表例題として1名の選手をあて直近のビッグスリートレーニング内容を聞いてホワイトボードに書き、修正すべきポイント等をみんなと共有しお勉強。

要はそのトレーニング内容に目的、主体性があるのか?が問題です。

星筋力学講座
○筋肉コース
・筋肉の種類
・筋収縮のタイプ
ここで収縮の定義【筋肉が筋肉自体の中心方向に向かって能動的に力を発揮すること】筋肉の力方向は1方向しかありません。
反対方向、中心から外へ向かって力を出す筋肉もあると誤解してる人も多いです。
選手に聞いて見ると必ず筋肉は収縮と伸長です。と多くが答えます。
しかし今日はちゃうで~!!。ちゃんと答えれた~!!収縮と弛緩です。おまえは相当の【KD】だ!!
※KDとは【K=筋肉】【D=大好き❤️】
筋肉自体の動きは収縮と弛緩が正解です。と言うことは1度縮んだ筋肉は自ら元通りに伸びることはできません。
拮抗筋や重力の力を借りて伸びるんです。
・筋肥大に関わる2大ストレス
物理的ストレスと化学的なストレス
・サテライト細胞
・マッスルメモリー


○骨コース
・4スタンス理論
・5/5→3/5軸
・ABの特徴
・1,2の特徴
・クロスパラレルの特徴
・首幅で操作する意味
・遠心力ではなく求心力である。
ボールを投げたり、バットを振る際に腕を振り抜きビューン❗
リストをビューン❗
身体を廻す❗
遠心力を利用する。
腕を長く使う❗
以上全てのワードは世間一般的にまことしやかにささやかれておりますが全て❌です。
腕を長く使うと移動距離が大きくなります。移動距離が大きなればなるほど力が必要ですので素早く動かすことが困難になります。
また関節の負担も増すことになり怪我のリスクもあります。

そこで正解のワードは、遠心力ではなく求心力です。脊椎を中心にして、身体(体幹部)をできるだけコンパクト(首幅)に使うことです。わかりやすく言うと体幹の面の入れ替えを素早く行うことです。体幹の面とは体幹部の胸側と背中です。これを素早く入れ替えることで鋭い投球動作&バットスイングとなります。

これぞ体幹主動の本来の意味。
主=体幹。
従=末端(両腕)。です。

体幹主動にはリポーズトレーニングが1番❗

星トレーニング実習
・正しく立つ
・スタティックリポーズ
・ダイナミックリポーズ




○筋力トレーニング
・スクワット


代表グループ(A2タイプグループ)をみんなの前に出て来てもらいスクワットフォーム検証。
修正すべきポイントをみんなと一緒にお勉強。


代表グループ4名の共通する修正すべき点はスタンスが広すぎて土踏まずの安定が成されておらずにしゃがみが浅いということです。
また4名全員腹腔内圧を高めることも出来ておりません。
と言うことはチーム全体でもそのような傾向があるのだと推測出来るので、選手全員にこの必要性について語らさせていただきました。

○パワー養成トレーニングプログラム
□メディシンボールトレーニング
・パワードロップ


・バックスロー


・オーバーヘッドスロー
・シットアップスロー
・サイドスロー
スポーツ選手は出力出してなんぼです。つけた筋肉を出力に変換せねばなりません。
最大筋力は従でパワー(瞬発力=力×速度)が主です。

同じ動作を行わせてもからだの使い方は違います。

復習として4スタンス別の身体操作の違いについて解説して実践。

・同じ4スタンスタイプでグループ分け。
4スタンスタイプ別に分けてメディシンボールのフォームを指導。

骨サイコー☠

塵も積もれば筋肉サイコー

共に歩みましょう全国制覇への道程を

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
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| アスリート養成 | 2020-02-27 Thu

面の入れ替え!!
2/25(火曜日)
兵庫県ヤング佐用スターズ
18:30~21:00

本日は4月から入団予定の小学6年生の2名も参加しての筋肉セミナーとなりました。

初参加の選手がいるという事で、動機付けとして筋肉の必要性と骨格操作(4スタンス理論)の基本を中心にご指導させてもらうことにしようと思います・・・。

とその前に初参加の生徒もいることだしセミナー前に足裏触診による4スタンスタイプチェックから~。

自分のタイプを知ることで、自身の身体の使い方を効率的に使えるようになり、最短で競技スキルを習得できるようになります。

星筋力学講座
○フィジカルトレーニングの必要性


なぜ君たちのような野球選手が筋肥大させる必要があるのか?
筋肉をつけると力が強くなります。
しかし野球の場面を思い返せばわかるように重いものをゆっくりとした速度で挙げるようなシーンは一切ありません。
ではなぜ?それは力を増すことでスポーツで最も必要なスピードが増すことになるのです。
要はスピードアップさせるために筋肉をつけ筋力をつけるということです。
スピードアップが目的で、筋肥大、筋力向上は手段と言うことなのです。

・力とスピードの関係性
スピードを出す為の第1の要素は力。
力をつけたならそれをスピードに転化する為には姿勢、フォームを構築する。

人間を車に置き換えて説明
・動力源のエンジン(筋肉)
・燃料供給系(呼吸、循環系)
・駆動力伝達系(骨、関節、腱)
・ドライバー(中枢神経)
これら4要素の全てをハイレベルにしていくことこそがトレーニングの目的である。
ただ闇雲にトレーニングをするのではなくて、それぞれの要素を高めていくことが大切です。

・4スタンス理論
人の身体の使い方は同じではない。
自身の4スタンスタイプを知り、正しい身体の使い方を手に入れよう。
・5/5→3/5軸
・ABの特徴
・1,2の特徴
・クロスパラレルの特徴
・首幅で操作する意味
・遠心力ではなく求心力である。

星トレーニング実習
・リポーズ(コア6)


4スタンスタイプ別にグループ分けをしリポーズトレーニング。


各タイプの主動面、基軸、5分の3軸を説明しその意識を入れながら行いました。かなり精度が高くなって来ております。
毎日のウォーミングアップの時間にリポーズを実践している成果が出て来ております。
・4スタンス別シュラッグ
・バットスイングリポーズ


・バットスイングお尻歩き
・キャッチボールリポーズ


・キャッチボールお尻歩き



来月もっと進化した姿を期待します。

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| アスリート養成 | 2020-02-26 Wed

シュラッグ
2/24(月曜日)
兵庫県東洋大姫路高校野球部
14:00~18:00


・忘れものチェック

星筋力学講座
○フィジカルトレーニングの必要性
人間を車に置き換えて説明
・動力源のエンジン(筋肉)
・燃料供給系(呼吸、循環系)
・駆動力伝達系(骨、関節、腱)
・ドライバー(中枢神経)
これら4要素の全てをハイレベルにしていくことこそがトレーニングの目的である。
ただ闇雲にトレーニングをするのではなくて、それぞれの要素を高めていくことが大切です。

・筋肉はエンジン
動力源のエンジン(筋肉)
筋肉の第1の役割は運動を生み出す動力源。
スポーツパフォーマンスを向上させるには筋肉であるエンジンを強くすること。すなわち筋肉をでかくすることが第1の戦略となります。

○筋肉をでかくするためにはボディービルメソッドがナンバー1です。
筋肉を肥大させるトレーニングは今のところこれに勝るトレーニングはありません。
重いバーベルをガンガン扱い、筋肉をパンプアップさせることです‼️強いストレスのみでもなく、パンプアップのみでもなく双方のストレスが加わって最大の効果を生み出すことになるのです。

○筋肥大に関わる2大ストレス (物理的ストレスと化学的なストレス)
・物理的なストレス(高負荷、重いバーベルやジャンプ、クイック等)
・化学的なストレス(パンプアップ、筋緊張の持続時間)
この2つのストレスを十分にかけることこそ筋肥大への最短コース‼️理論を知ることで最短ゴールを目指すべし‼️

エンジンである筋肉がでかくなったら終わりではありません。スポーツアスリートはレースに勝つ為に他の要素も向上して行く必要があります。

筋肉が以前よりでかくなったと言うことは前より違う性能のエンジンが積まれた状態である。

スポーツアスリートの場合、今までと同じトレーニングではダメです。
エンジンがでかくなった分、それをちゃんと余すことなくフルに使えるようにトレーニングをしなければなりません。
筋肉がでかくなった分、それを上手に使いこなすトレーニングが必要になります。

筋肉がでかくなったら、その筋肉を上手く使いパワー(瞬発力)、スピード、アジリティーへと転化させなければなりません。

スポーツの分野では筋肉がでかくなったら即競技パフォーマンス向上とはいきません。
そこの辺りをしっかりと頭に入れてトレーニングプログラムを進めること。

星トレーニング実習
・リポーズ(コア6)


4スタンスタイプ別にグループ分けをしリポーズトレーニング。
各タイプの主動面、基軸、5分の3軸を説明しその意識を入れながら行いました。かなり精度が高くなって来ております。
毎日のウォーミングアップの時間にリポーズを実践している成果が出て来ております。
・4スタンス別シュラッグ
・バットスイングリポーズ




・バットスイングお尻歩き
・キャッチボールリポーズ


・キャッチボールお尻歩き
来月もっと進化した姿を期待します。
塵も積もれば筋肉サイコー

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