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筋トレ現場漫画

弊社からのお知らせ、情報、ニュースを随時発信しております。

筋トレは楽しいゲーム
1月10日(月曜日)
東海大市原望洋高校野球部
09:00~12:30【Bチーム】
13:30~16:30【Aチーム】

星筋力学講座

絶対筋力と相対筋力
MAX早見表の見方

脳の安定がもたらす効果
クロス平面とパラレル平面について

体幹主導について
体幹部(胴体)の動く方向6方向。
厳密に言うと以下の動きです。
頸椎=前後、左右屈、左右回旋【6/6の動き】
胸椎=左右屈、左右回旋【4/6の動き】
腰椎=前、後【2/6の動き】

筋肉の役割

筋肉の動きは収縮と弛緩の2つのみ
軸があれば収縮と弛緩のコラボレーションにより確実な動作を滞りなく行うことができるが軸のない場合はうまくいきません。
だからこそ軸のある動きが大切になります。
各種4スタンスタイプの特性を復習

全体定理
5ポイント理論
5/5軸→3/5軸


星実践講座

正しく立つ
軸スクワット

バーベルスクワット
4スタンスバーベルスクワット

今日は主にバーベルの担ぎ方を中心に行いました。
そろそろフォームも精度が高くなって来ましたので少しづつ重量を上げていきます

現在チーム全員フォーム作りの為に強い選手であってもあえて40kg×10×5とさせていただいております。
これから正しいフォームで10×5をクリアした場合は2.5kgづつ重くしていくようにしていきましょう!これこそが筋トレの1番楽しい所です。筋トレ程、努力を裏切らない分野も少ないと思います。
何kgを何回やるぞ!と言った明確な目標を持ちそれをクリアすることを楽しんでいきましょう!ゲーム!ゲーム!どんどんハイスコアを出し遊びのように楽しんでいきましょう
記録の変化=肉体の変化=野球競技能力向上とどんどん効果が出て来て筋トレが病みつきになるはずです!
目指せワークアウトジャンキー


塵も積もれば筋肉サイコー肉

| アスリート養成 | 2022-01-10 Mon

東葛高校サッカー部へ筋肉伝道師初降臨!!
12月27日
東葛高校サッカー部
13:00~15:30

筋肉伝道師発降臨
屈折29年、今まで全国各地の多くのチームに筋肉を伝承して参りましたが過去1距離の近い地元のチームでもう場所近くてサイコー!

星筋力学講座
筋力トレーニングの必要性
①競技力向上
②カラダを守る
以上の2つの目的があります。
筋力向上と競技力向上の関係性を考える
サッカー競技
専門的スキル(サッカースキル)
止める(トラップ、キャッチ)飛ばす(キック、投げる)運ぶ(ドリブル)
基礎的スキル
パワー(力×速度=瞬発力)、敏捷性、全身反応時間、調整力
フィジカル
筋力
持久力
柔軟性
サッカースキルを考えると基礎的スキルが根底であることがわかります。
基礎的スキル無しではサッカースキルなんて到底ありません。専門的スキルの方がより複雑で難しいスキルです.

先ずは基礎的スキルのレベルアップを徹底的に行うことが必要になります。
基礎的スキル向上トレーニングはリポーズ(軸トレーニング)が良いです。
実技で後程ご指導させていただきます。
スキルトレーニングの目的は筋力、持久力、柔軟性を向上すると言うよりは(もちろんそのトレーニングを多く継続することで向上は致しますがその効果は小さい)既存の持つ筋肉、心肺機能、柔軟性を効率的に発揮しパフォーマンス向上させるトレーニングです。
フィジカルそのものを向上させるには筋力トレーニング、持久力トレーニングを特化して行うことが望ましい。
特に筋力トレーニングを行うことで筋肉が増え基礎的スキルである瞬発力、敏捷性のベースアップができます。

星実践講座
軸理論(5ポイント理論)

軸とは骨を真っ直ぐ揃えること
主要の5つのポイントである頸の付け根、みぞおちの骨、股関節、膝、足底を揃えることを軸とする。
軸を備えることで協応動作となる。
骨格を操作する時に各部分は目的のために,同時に全体として調和のとれた動きをつくっています。良い骨格操作とは手首を動かす際も肘、肩、背骨多くの関節が関与しております。
良い骨格操作とは出力発揮はもちろん、怪我なく安全に行うことができます。

◎4スタンス理論
4スタンスタイプチェック

代表者3名モデルとして4スタンスタイプを診断して4スタンスタイプ別スクワットのそれぞれの違いを説明

全体定理(誰しもが守るべき共通のカラダの使い方)に従い選手全体でスクワット


サッカースキルレベルアップの為にも先ずは正しくしゃがんで正しく立つ!
本日ご指導させていただきました正しく立つと正しくしゃがんで正しく立つを徹底的にやり込んで基礎的スキルを自身の物となるようにがんばってみてください!


塵も積もれば筋肉サイコー肉

| アスリート養成 | 2021-12-27 Mon

筋肉伝道師久しぶりに東海大市原望洋高校野球部へ降臨
12月23日(木曜日)
東海大市原望洋高校野球部
09:30~12:30(Aチーム)
13:30~16:30(Bチーム)

星筋力学講座
◎筋力トレーニングの必要性

なぜ野球の練習以外に筋力トレーニングが必要なのか?
野球スキルを考察
バットを振る。ボールを投げる。ボールを捕る。走る。跳ぶ。これらの動作は体力要素で考えるとパワー(瞬発力)、スピード、アジリティ、調整力になります。
ありっ?筋力は?殆どのスポーツの場面では重いものをゆっくり押したり引いたりという動作はありません。なのになぜ筋トレを推奨するのでしょうか?
それは筋トレにより筋肉をつけることで筋力が高まり、その結果として多くの体力要素が向上するからです。
体力要素のパワー(瞬発力)、スピード、敏捷性、全身反応時間は筋肉の収縮力が大きく起因しているからです。
要は筋肉つければスピードは上がるということです。だから筋力トレーニングを薦めるんですオッケー

星実践講座
◎軸理論(5ポイント理論)
軸とは骨を真っ直ぐ揃えること

主要の5つのポイントである頸の付け根、みぞおちの骨、股関節、膝、足底を揃えることを軸とする。
軸を備えることで協応動作となる。
骨格を操作する時に各部分は目的のために,同時に全体として調和のとれた動きをつくっています。良い骨格操作とは手首を動かす際も肘、肩、背骨多くの関節が関与しております。
良い骨格操作とは出力発揮はもちろん、怪我なく安全に行うことができます。

◎4スタンス理論


4スタンスタイプチェック




選手全員の4スタンスタイプを診断


4スタンススクワット




グループトレーニング


最後までみんな興味を持ち受講してくれました。選手諸君、来月のセミナーまでしっかりとスクワットフォームを身につけておくようにしておいて下さい!


塵も積もれば筋肉サイコー肉

| アスリート養成 | 2021-12-23 Thu

フィジカルトレもサッカーだ!!
12月14日(火曜日)
東京成徳大学高校サッカー部
14:00~17:00

本日から新チームとしての第1回筋肉講座
です。お初にお目見えの生徒もちらほらとおられましたので、筋肉伝道師の自己紹介から、そして講座へと入らさせていただきました。

◎筋肉講座
動機づけとしてなぜサッカー選手にフィジカルトレーニングが必要なのかについてお話させていただきました。
サッカーパフォーマンス=フィジカル×サッカースキル


●フィジカル
①身体に日常以上のストレスを与えそれに適応させて既存の体力よりも向上させることを目的とすること
②既存の体力要素を効率的に引き出すことを目的とした骨格操作(専門的スキル【サッカースキル】&基礎スキル)
○フィジカル要素
筋力、持久力、柔軟性、調整力
パワー(瞬発力)、敏捷性、全身反応時間
ここで筋トレのススメ!
なぜ?それは多くの体力要素の根幹であるからです。筋トレにより筋肉量を増やすことであらゆる体力要素が向上します。

●スキル
大きく分けて2つのスキル
①基礎的スキル
日常動作
立つ
座る
歩く
走る
飛ぶ

②専門的スキル
サッカー
止める(トラップ)
飛ばす(パス、シュート)
運ぶ(ドリブル)

※極論
ズバリ!フィジカルトレーニングもサッカーです!
君等はサッカーのスキル練習には努力を惜しまないはずです。部活の時間が終わっても納得の行くまで時間を忘れて何時間でも行うこともあるでしょう!
果たしてフィジカルトレーニングに対してはどうでしょう?
それが出来るようになった時にはアスリートの道がようやく開けることとなるでしょう!
今チームにはそこを期待しております!!

◎実践講座
今日お初の選手に対しての4スタンスタイプ’チェック。
4スタンス理論講座
4つのタイプのそれぞれの特性について

●基礎スキル実習
正しく立つ
軸スクワット

4種類のタイプの正しいスクワット
※4スタンスタイプによるスクワットのフォームの違いを代表者2名に前に出てきてもらい解説
(同じスクワットでもこんなに違うんです)


●筋トレスキル
バーベルスクワット
4種類のタイプの正しいスクワット
スポッターによる正しいアシスト方法

トレーニーのみならずスポッターも軸を持つことです!トレーニーのレベルアップの影にはスポッターの存在ありと言っても過言ではありません。


チーム一丸となりレベルアップすることを期待しております。
本日ご指導させていただきました正しく立つとスクワットを徹底的にやり込んで基礎的スキルを自身のものとなるようにがんばってみてください!

来月、進化した姿を楽しみにしております!

塵も積もれば筋肉サイコー肉

| アスリート養成 | 2021-12-14 Tue

選手権前に心残り・・・
10月11日(月曜日)
東京成徳大学高校サッカー部
17:00〜20:00

自粛明けいよいよ出張セミナーのはじまりぜよ〜ぷんすかオラオラ〜

星表彰式
自粛前の7月にベンチプレス100kg上げた瀬山君の表彰式から行いました。おめでとうございます!


星筋力学講座
現在選手諸君は試合期である。
当然ピーキングもスムーズに行きコンディション良好状態であると思われます。どうかな?
今日はこの試合期において最も大切なことはコンディション調整、疲労抜きテーパリングを図りながら試合で最高のパフォーマンスを発揮することについてお話させていただきます。

もう一度おさらいとして
パワーを決める三要素

1.筋横断面積、筋組成(マッチョ)
2.神経的要因(メンタル)
3.技術的要因(軸)

特に2番めのメンタルについて講義を行いました。
神経系の抑制を低減することこそが試合期やピーキング期においての目的である。
限界とは
生理的限界と心理的限界

4種類の疲労について考える
1.エネルギーの回復
2.ホルモンレベルの回復
3.筋線維の回復
4.中枢性疲労の回復

メンタルとトレーニングの繋がり
3大神経伝達物質とホルモン
目標を明確に持つことでドキドキワクワクloveプレッシャーがのしかかって来ます。
これに影響されて脳からは神経伝達物質がダクダク〜
そして筋内環境が過酷な状態になったことを脳がシグナルとして受け取り筋蛋白同化ホルモンが分泌されます。
3大神経伝達物質
アクセルの役割がノルアドレナリン、ドーパミン。ブレーキがセロトニン。
テストステロンもやってやるぞ!の意識から誘発されるホルモンです。
気心体の一致
理性と本能

星実験講座
本日初めて受講する3名に対して4スタンスタイプチェック。
おさらいの意味で4スタンス理論基礎を全員に解説させていただきました。
4スタンス理論リポーズ軸体操


軸シフト養成にはお尻歩きが有効です。


ビッグスリー
グループトレーニング

4スタンスタイプ別に別れてグループを組み実施。
正しいスポッター(補助者)のサポートのやり方をご指導させていただきました。
トレーニーとしての意識の現れこそがスポッターのスキルの現れです。
トレーニーの立場になりスポッターは補助につくことです。



志、欲求の高いトレーニーは、トレーニングする時に時にこのようにしてもらいたい
という要求が高いです。そりゃあそうでしょう!何が何でも強くなりたい!成功したい!満足したい!この意識がそうさるのです。
残念ながらまだまだフィジカルトレーニングに対する意識はここまで到達していないようです。
フィジカルトレーニングもサッカー競技の1つと言う認識させることは難しいです。
私はプロとして雇われている以上ここだけは譲らず、頑なに変えずに根幹として28年間チーム指導をして来ました。
今後もこの考えは変えません。
変えた時はチーム指導を辞めるときです!
専門競技の意識が高ければ自ずとフィジカルトレーニングへの意識が高まるのはあたりまえですから
高校&中学生の部活にここまでの意識を注入することはほぼ難しいでしょう!
きっと9割以上は自身の行う専門競技と同じ意識でフィジカルトレーニングに向かうことは困難であると思います。
わかっちゃいるけどやめられなーいパンチ頑固一徹
筋肉伝道師宮本直哉

今日は一番のメインである冬の全国高校サッカー選手権大会前の最後の指導でしたが...チームのムード、気の状態を見た感じ満足出来る状態ではありませんでした。
この状態で選手を送り出すことは不安です。やることはやりました!
あとは選手任せーオッケー


塵も積もれば筋肉サイコー肉

| アスリート養成 | 2021-10-11 Mon

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