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筋トレ現場漫画

弊社からのお知らせ、情報、ニュースを随時発信しております。

教え子サイコー!!
11/14(木曜日)
飛騨学園高山西高校野球部
16:00~20:30

◎筋力学講座
・日頃のトレーニング確認
1名の選手にここ最近の1週間のトレーニングを発表してもらい、例題としてホワイトボードに書き記し検証。修正すべきところを理論説明。

目的により強度、量を変える必要がある。強度を高くし筋肉にストレスを与え筋肥大する日も大切ですが、強度を低くしフォーム作りを主体とし、効率よく安全に重いものを持ち上げれるようにするスキルアップ向上目的の日に分けて行う



例題の選手は、ほぼ毎日ビッグスリーを行っております。

しかも毎回ヘビーに行っているようです。

頻度、強度を考えてどのように計画していけば、もっと筋力アップ出来るのか?このことを考えてトレーニング計画を練って行きましょう。

ただ単にがむしゃらだけでは成長できない。しっかりと頭で考えてトレーニング計画を練り遂行せよ❗

自身にとって1番最良のトレーニングプログラムを作成出来れば一生の財産ぜよ❗

・筋肉の種類
遅筋、速筋の特性について説明。
筋肉でかくするには速筋を刺激せよ❗
筋内環境を低酸素状態にすることで。効率よく速筋がつかわれる。


・筋肥大における2大ストレス
物理的ストレスと化学的ストレスについて説明。効率よく筋肉をつけるには2大ストレスを筋肉にあたえること。80%1RM法は2大ストレスがバランス良くかかる負荷である。よって筋肥大トレーニングの場合多くのトレーナーが推奨するトレーニング負荷である。

◎実践講座
・ダイナミクスリポーズ
・スタティックリポーズ
・ビッグスリーエクササイズ
・4スタンスタイプチェック





◎総評
絶対強くなる❗さすが新海監督だ。筋肉学徒だけあるのう~

そう彼は私の教え子なのです。

彼が高校野球部時代に私宛にメールが送られて来たことを今でも鮮明に覚えております。

彼は東海大甲府高校野球部時代にキャプテンで甲子園ベスト4、当時日本一の二遊間コンビで話題にもなりました。

甲子園終わり引退後にメールで
「筋肉は裏切らない高校3年間でした。ありがとうございました。」と

その彼が率いる飛騨学祭高山西高校野球部ですので、しっかりと私の教えた通り、毎日フィジカルトレーニングを普段の練習の中に取り入れてやってるので選手の意識が違います。

全てのサポート先を御チームのようにすることが私の目標です。

今現在、このように理想通りのサポートが出来ているチームもおかげさまで増えて来ております。

教え子が統率しているチームも増えて来ておりますので、それも合間って教えやすいチームが増えております。

私もチームサポート歴26年目になります。

まだまだ筋肉伝承夢の途中。

あ~今日は満足じゃ~

塵も積もれば筋肉サイコー肉


新海監督とミーティングビール




飛騨牛サイコー!!



まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
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有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし

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株式会社ターゲットJIN-仁
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
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| アスリート養成 | 2018-11-16 Fri

基礎!基礎!基礎!
2018年11月14日
佐野日大サッカー部 
16:00~18:40 1年生 B・Cチーム

メニュー
・忘れ物チェック
・軸トレーニング
・BIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)各種目
 アップ→80%10RMを3set。(特にフォーム意識)






今日は1年生の指導にあたった。
前回はフォームがまだまだだったので、今回は80%の重量を扱いながらもフォームを意識しながらトレーニングを行った。
結果はベンチプレスとスクワットはそれなりに良くなっていたが、デッドリフトの骨盤の使い方や、体の使い方がうまくいってなかった。
選手に聞いてみると、普段デッドリフトは積極的にトレーニングをしていないとのことだった。
BIG3をバランスよくトレーニングしながらも、補助種目をやり、自分の弱い部位を見出してトレーニングをするのが基本なのに、そういったところが出来ていないのはまだまだだ。
逆に考えれば、自分の弱い部位や弱点を理解することによって、体は強くなりバランスも良くなる。そして身体能力が上がっていくということ。
その他にも、軸の意識やトレーニングへの意識の考え方、自分の目指す目標設定を明確にし練習を行っていくということを指導した。






今回のトレーニングで注意した点は。
・補助の正しいやり方
・自分のトレーニングの重量設定の仕方
・トレーニングベルトとタンマグ(滑り止め)の重要性
・肩甲骨と股関節の使い方の重要性
・トレーニングメニューの組み方
・プロテインやサプリメント、間食の重要性(栄養摂取)
上記のことについて丁寧に説明した。





アスリートとして、フィジカルトレーニングは非常に重要である。
楽して強靭なフィジカルは得られない。
トップアスリートになればなるほど、過酷で緻密なトレーニング計画を行わなければいけない。
努力あるのみ!!!

ストレングストレーナー&トレーニング計画部部長 HIRO

| アスリート養成 | 2018-11-14 Wed

負けない!!
11/13(火曜日)
東海大学甲府高校野球部
16:00~20:00

・忘れ物チェック
忘れ物多いぞ❗ペナルティとして腕立て伏せ!!準備不足じゃ!
試合で勝つための準備は練習で勝つための準備でもある。
この積み重ねは試合で必ず出る❗
先ずはここから改めなければ次も同じ

・MPSTS2登録状況チェック
こらー!いまだにまだ登録出来てないとは何事じゃー❗
普段からフィジカルトレーニングに対して意識が向いてない証拠だ❗

つ・か・れ・た~

俺は学校の近所に住んでるわけではないんだぞ!!
千葉県柏市から正しい筋力トレーニングをおまえ達に教えるために遥々遠くから来たんだぞ❗
なのにこの有り様かーい❗
たっこー!!

正直、も・う・か・え・り・た・い

でも俺たちにはおまえらを強くする役目がある❗
負けない!!
もちろん妥協もしないぞ!!


◎筋力学講座
・軸とは


・5ポイント理論
・Aタイプ、Bタイプの特性
・クロスタイプとパラレルタイプの特性

◎実践講座
・正しい立位姿勢
正しい立位姿勢とは一言で言うとズバリ、直ぐ様動き出せる姿勢である。

・リポーズで軸を備え柔軟性を獲得。


・ベンチプレス
前回に続きラックアウト前の体幹部のポジションの決めを徹底。選手一人一人のフォームを見ると喝!!


普段からラックアウトを正しく行う意識で行っていないことが明らかだ❗


適当にラックアウトし、何も考えずただ漠然と適当にベンチプレス台に仰向けに寝っころがって、バーベルを適当にただ挙げてるだけと言うことが・・・。




バットスイングする時におまえらは何も考えず適当に構えて、ただ漠然とバットを振るのか?

ちゃんとからだのポジションやバットの軌道など多くのことを意識してちゃんと正しくスイング出来ているのか?
確認しながら一回一回スイングするはずだぞ

筋トレのエクササイズも同じこと

これも野球の一つだぞ❗

専門スキルを習得するのと同じ意識でトレーニングをしてみろ❗

もっともっと競技パフォーマンスレベルが向上するはずだ

筋トレも野球ぜよ❗

指導中相変わらず、集中力かけて無駄話多くなる。喝!喝!喝!!

普段のトレーニングの導入に問題あり!!


筋肉サイコーおあずけ・・・




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| アスリート養成 | 2018-11-13 Tue

努力!継続!あるのみ!!!
2018年11月13日
佐野日大サッカー部 
16:00~ Aチーム
17:30~ 1・2年生

メニュー
・忘れ物チェック
・軸トレーニング
・BIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)各種目
AチームはBIG3で90%の最大筋力メニュー。
Bチーム 
BIG3 アップ→80%10RMのドロップセット法を3set。

残念ながら先日の栃木大会での決勝戦は惜しくも負けてしまった。
今後はリーグ戦1位を狙って最後まで頑張ってもらいたい!





そして、1・2年生チームはまだまだフォームがなっていない。
ドロップセットを行ったが、まだ正しくフォームが固まっていないので、怪我にも繋がってしまう選手が何人かいた。
この選手達にはフォーム指導を中心に行った。
自分の課題をどう潰して、自分の能力をどう伸ばしていくか、全力で考えて努力してもらいたい!!!





| アスリート養成 | 2018-11-13 Tue

意識の高い西日本ツアー終了いたしました。
2018年11月8日(木曜日)
岡山県作陽高校野球部
16:00~20:00



・忘れ物チェック
1つの忘れ物につき腕立て伏せ20回じゃ!忘れ物はやる気のなさの現れです。

・MPSTS2登録状況チェック
ん~!喝!またしても・・・次回こそは頼む!100%全員登録まであと少し。

星筋力学講座
・MPSTS2総合体力測定データ解説
選手全員のスマホから先日行った測定データを確認させ見方の解説。


・BMI
BMIの数値が25以上の場合肥満の傾向であるとは一般人のことで、アスリートの場合はマッチョ!と捉えたい・・・しかしそれも早計である。
ではBMIの数値が高い場合、マッチョorデブ?は何により判断すれば良いのか?
答えは相対筋力です。体重1㎏あたりから発揮される筋力のことです。高校生目標であるスクワット1,7倍、ベンチプレス1,2倍、デッドリフト2,2倍に到達している選手はBMIの数値が高くてもそれは、マッチョであり誇りに思ってよしこちゃん!

・相対筋力目標値を選手に算出させる
3名の選手がBMI25を超えていた。
しかもその3名の相対筋力は目標値にも届いておらず・・・残念ながらおでぶ~に決まり!
彼らに対しては、これからしっかりとトレーニングをし筋肉をつけることです。
それにより代謝がアップして体脂肪も減ってくることでしょう。まだトレーニングははじまったばかりです。期待します。

・各測定項目詳細評価解説

・アスリート偏差値やランキング確認

・ホーム画面よりYouTubeを観賞
先日の日曜日に行われました岩手県遠野高校の優勝6連覇致しました。
その優勝後の筋肉サイコーライブ(バック宙→胴上げ)を観賞してもらいました。
来年はおまえらと筋肉サイコー!やろうなー!
おーう!グー

・栄養学
先月の復習として、たんぱく質接種のタイミングについてのお話


今日、昼食後から今まで何も栄養摂取してない選手は挙手パー

ななんと半数以上ぎょこれは驚き

なんじゃこりゃー!

筋肉溶けらあね~はうー

御チームは意識が高いので誰1人居ないと思っておりましたが・・・残念無念( ´△`)

座学終了後、ウエイトルームに行く間に糖質をなんでも良いので摂取してこいよ!


星実践講座
・スタティックリポーズ

・ダイナミックリポーズ


・スクワット
見本例題として1名の選手に普段通りの重量でアップセットからメインセットまでのスクワットをやらせる。

選手全員に大腿骨と下腿骨に注目させて、どのように動いているのかを検証させる。

軽い重さでのときは、大腿骨外旋、下腿骨も外旋のように見えます。
しかし、最終アップ→メインセットになると明らかに大腿骨は外旋し、下腿骨は内旋へと動いているのがわかります。

そう彼はA2タイプなのです。

トレーニーのホームチェックをするときにこのあたりも踏まえて見ることで自身の学びとなります。
人によってカラダの使い方が違うことに気がつくはずです。

・ベンチプレス
正しいラックアウト
正しいボトムポジション
正しいトップポジション


自らバーベルをコントロールすること、決してバーベルにコントロールされないようにせよ!
バーベルを下ろす際に骨でしっかりと重りを乗せ体感し、バーベルの軌道を描くようにせよ。
軌道により重く感じたり、楽に感じると思います。
常に楽な軌道でバーベルを下ろし、上げる。
これがわかったなら脳に記憶させ反復せよ!


んー以前と比べてかなり精度が高くなってきているぞ!



意識高く普段からトレーニング出来てることが伺えます。

時計を見ると
えーもう20:00
彼らが真剣に学んでくれる分、私もスイッチオン状態であっという間にもう4時間経ってしまってた。もっと教えたーい!でも寮の食事の時間が20:00と言うこともあり、色んな方に迷惑かけてしまいますので、尻切れトンボで終わることになりました。あと1時間はほしかったなあ音符

今回の西日本ツアーは全てのチーム意識高いチームでしたので、精神的、肉体的にも楽であり、充実したツアーでした。


塵も積もれば筋肉サイコー!



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美しさと強さは表裏一体
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パーソナルジム
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アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

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| アスリート養成 | 2018-11-09 Fri

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