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弊社からのお知らせ、情報、ニュースを随時発信しております。

流山サッカー!!!
9月19日(水)
本日は流山おおたかの森高校 サッカー部のトレーニング指導を行いました。

①16:00〜19:15

本日のメニュー
①MPSTS確認
②リポーズ
③栄養学
④BIG3(ベンチ、デッド、スクワット)




①MPSTS確認
全員まだ登録出来ていない選手がいた。
自分の能力がどのくらいのレベルなのか、他の高校生の選手達と比べてどのくらいなのかを知り、モチベーションを上げるためにも常に活用してもらいたい!



②リポーズ
軸の大切さを再度確認し、説明した。
サッカーの動作での軸はとても重要である。何も考えずにサッカーをするのではなく、常に軸の意識がみについてないとアスリートではない!!!

③栄養学
前回の復習がてら栄養学を行った。ところが、前回の内容を覚えてなかった選手がいて非常に残念だった。。。しくしく
食事やプロテイン、サプリメントの重要性。
タンパク質と糖質の重要性。
アナボリック、カタボリックの説明。
栄養の摂取の仕方、タイミングをよく考えながら、練習もやり、体のケアをし、コンディショニングをつくらなければならない。



④BIG3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)
フォームや補助は前回よりは出来るようになっていた。成長はOK!!!
ただ、選手達の習慣頻度が足りないのと、選手が自分の扱う重量を把握していなかったのは残念だった。
目標は指導者・選手ともに同じだったので、そのために今後どのような練習・トレーニングをしなければいけないのかを考えなければいけない。







新人戦に向けて頑張ろう!
流山おおたかの森サッカー部!!!


| アスリート養成 | 2018-09-19 Wed

筋肥大トレーニング!!!
9月18日(火)
本日は佐野日大高校 サッカー部のトレーニング指導を行いました。

①16:00〜19:15 Bチーム

本日のメニュー
①MPSTS確認
②BIG3筋肥大メニュー説明
③軸トレーニング
④BIG3(ベンチ、デッド、スクワット)
⑤栄養学・目標設定


①MPSTS確認
2年生もまだ登録出来ていない選手がいた。
自分の能力がどのくらいのレベルなのか、他の高校生の選手達と比べてどのくらいなのか。
モチベーションを上げるためにも常に活用してもらいたい!

②BIG3筋肥大メニュー説明
自分のBIG3のメニューでMAX重量の80%の重量を8〜10lep×3〜5set。
Bチームは特に筋肥大させて力とスピードをつけていかなければいけない。
自分がどのくらい、どんな選手になりたいのか目標をたて、トレーニングをしなければならない。

③軸トレーニング
Bチームは2年生中心なので、みんなしっかり軸(P1〜P5)とコア6を意識できていた。
普段の積み重ねがサッカーの実戦に繋がる!

④BIG3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)
フォームや補助の仕方がまだまだ甘かった。
半数が後半から集中力がなくなったのも現状だった。
自分がこのメニューをやって、こういう体になるんだ!っという気持ちを持って継続してもらいたい。
今後は特に肩甲骨と骨盤の動きを中心に注意してトレーニングさせたい。

⑤栄養学・目標設定
食事やプロテイン、サプリメントの重要性。
タンパク質と糖質の重要性。
アナボリック、カタボリックの説明。
栄養の摂取の仕方、タイミングをよく考えながら、練習もやり、体のケアをし、コンディショニングをつくらなければならない。
目標設定では自分が最終的にどのような選手になりたい。だから今はこのトレーニング・練習をするということを考えられるように教えた。










佐野日大サッカー部 Bチーム!
Aチームにあげて自分の目標を達成しよう!

| アスリート養成 | 2018-09-18 Tue

県大会ベスト16
9/17(月)
岡山県作陽高校野球部筋肉サイコー講座
13:30~17:00

星筋力学講座
◉栄養学(栄養摂取のタイミング)
トレーニング前
トレーニング中
トレーニング後



星実践講座
◉リポーズトレニング(体幹コントロール養成軸体操)


ダイナミクスリポーズ

スタティックリポーズ

4スタンスタイプチェック
選手全員のタイプチェックを行い個人のタイプを明確にしていきました。




4スタンスタイプごとの特性を生かしたシュラッグ

◉4スタンス筋力トレーニング

4スタンススクワット


4スタンスベンチプレス



4スタンスデッドリフト

週末県大会(ベスト16)ということですので本日はライトウエイトで今日はしっかりとフォームを意識したトレーニングをさせていただきました。
県大会優勝期待しております。



筋肉サイコーグー


まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体オッケー
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/


| アスリート養成 | 2018-09-17 Mon

2018/9/13 佐野日大高校サッカー部 シャウト効果絶大!!
2018年9月13日 
佐野日大高校サッカー部にトレーニング指導を行いました!

メニュー

① 軸トレーニング
・メニュー
ベンチプレス、チンニング、ショルダープレス、腹筋
この4つのトレーニングを中心にグループで回していきました。

② ベンチプレス
80%‐10RMで行い、プッシュアップを直後に行う形で、
セットを組みました!(×3セット)
補助をつけさらにエキセントリックでも追い込みました!!
シャウト効果を用いて、声を掛け合いながら取り組みました!






③ ショルダープレス
前後10回を3セット、直後にサイドレイズ、フロントレイズ




④ チンニング
懸垂ができる選手が少なく反動を使い、エキセントリックの動作。
10回5セット!




⑤ 腹筋
負荷ありニートゥチェスト10回、直後にレッグレイズからお尻を上に突き上げる動きを組み合わせ10回(×5セット)
腹筋を極限まで追い込みました!!!!




⑥ 本田圭佑選手を例に出し、目標を設定し逆算して考える大切さを伝えました。




今日のトレーニングでは、全員で声を掛け合い、とてもいい雰囲気の中、選手たちが協力し合い取り組むことができました!!
トレーニングの内容はとてもきついものでしたが、仲間と励ましあいながら楽しくできる環境が選手たちの協力のおかげで作れたと思います!!!
この環境を毎回つくることができれば、トレーニングがより、有意義なものに変わると思いました!!!!!


鈴木

| アスリート養成 | 2018-09-13 Thu

今年こそは全国へ!!!
9月11日(火)
本日は佐野日大高校 サッカー部のトレーニング指導を行いました。

①16:00〜19:45 Aチーム




始めに3年のスクワットレジェンダー、本島の表彰式を行なった!
選手は気持ちは入っていたが、忘れ物が多かった。
残り1ヶ月ちょっとで大会が始まる。
そこに向かってサイクルトレーニングを用いてコンディションを整えなければならない!




本日のメニュー
①MPSTS確認
②サイクルトレーニング説明
③栄養学
④リポーズ
⑤サイクルトレーニング


①MPSTS確認
3年生もまだ登録出来ていない選手がいた。
自分の能力がどのくらいのレベルなのか、他の高校生の選手達と比べてどのくらいなのか。
モチベーションを上げるためにも常に活用してもらいたい!



②サイクルトレーニング説明
大会日に合わせて、最高のコンディションを持っていくためのメニュー。
全員がきっちりやってもらいたい!



③栄養学
食事やプロテイン、サプリメントの重要性。
タンパク質と糖質の重要性。
アナボリック、カタボリックの説明。
栄養の摂取の仕方、タイミングをよく考えながら、練習もやり、体のケアをし、コンディショニングを整えることが重要である。




④リポーズ
3年生と2年生なので、みんなしっかり軸(P1〜P5)とコア6を意識できていた。
普段の積み重ねがサッカーの実戦に繋がる!




⑤サイクルトレーニング
ベンチプレス、スクワット。
まだ細かいフォームを注意したが、基本的には悪くなかった。
デッドリフトをやる時間が足りなかったので明日やることになった。
これを続けてやっていってもらいたい!






佐野日大サッカー部!
今年こそは全国へ!

| アスリート養成 | 2018-09-11 Tue

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