アスリート筋力トレーニングのターゲットトップページへ

会社案内Conpanyへ

お知らせInfomationへ

アスリート養成AthleteTrainingへ

筋力、体力、番付muscular physical strength Rankへ

筋力、体力、体組成測定measureYourBodyへ

お問い合わせContactUsへ

筋トレ現場漫画

弊社からのお知らせ、情報、ニュースを随時発信しております。

アセンディングセット法
8/26(水曜日)
東京成徳大学高校サッカー部
15:00~18:00

○筋力学講座


本日より筋力増強プログラムに変更。

・アセンディングセット法解説


・筋力向上
筋肥大と筋力増大の目的の違いについて解説させていただきました。
簡単に言うと筋肥大は種目数、セット数、頻度が多くインターバルも短くする。筋内環境を悪化させてタンパク同化ホルモンの分泌を即していきます。

筋肥大目的の場合は筋内環境を悪化させて筋肥大を促していきます。

それに対して筋力向上は種目数、セット数、頻度を少なく、インターバルは疲労が完全に抜けるまでとる。筋内環境の悪化をさせることなく常に重い重量が扱えるようにしていきます。筋力向上目的の場合は筋内環境が悪化してしまうと出力発揮にブレーキがかかってしまいますので、筋内環境をできるだけ悪化させずに出力が出せるようにしていきます。

・神経
パワーを決める要因
1、筋横断面積
2、神経的要因(集中力)
3、技術的要因(テクニック)

・神経系の抑制

・疲労について

・3大神経伝達物質について
ノルアドレナリン、ドーパミン、セレトニン

・セット数の必要性

・モーターユニット

○実践講座

・スタティックリポーズ

・ダイナミックリポーズ

全ての動作は体幹から、体幹主動。
実演しながら解説。
背骨が律動して、両腕、両足へと連鎖して関節が動くのです。このことをリポーズの際はイメージしてカラダを動かすのです。

・ヘッドピンニングの重要性

・ビッグスリー(アセンディングセット法)


先月よりも重量に対する意識が全体的に上がって来ております。そりゃそうでしょーにぱっ冬の全国高校サッカー選手権大会予選も近くになっておりますので~オッケー


来月から大会に向けてピーキングを作っていきます。いくぞ全国大会(^-^)/


塵も積もれば筋肉サイコー肉

***************************************
株式会社ターゲット JIN-仁
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
***************************************


| アスリート養成 | 2020-08-26 Wed

京都国際高校野球部トライアルセミナー
8/18(火曜日)
京都国際高校野球部
13:30~17:30

○筋力学講座
アスリートが筋肥大させることのメリット
筋肥大させることはスポーツアスリートにとって有効な手段である。
単純に筋肉をつけることをだけを考えたならば、そのスペシャリストであるボディービルダーに見習うこと。
即ちボディービルダーの真似をすれば良いのです。
ただしボディービルダーの目的とスポーツ競技者の目的は違います。
ボディービルダーは筋肉量=競技パフォーマンス。スポーツアスリート、例えば野球選手は筋肉量=野球パフォーマンスとは残念ながらなりません。スポーツの世界は出力(力、スピード、パワー「瞬発力」、アジリティー)がパフォーマンス上重要となります。
筋肉量が豊富でもそれを出力に変えるとなると、カラダのコントロール力が必要になってきます。いわゆる骨格操作です。
柔軟性、脱力、と言った要素がなければ効率良い出力発揮とはなりません。正しいカラダの使い方。正しいフォームが重要となります。



よってスポーツアスリートの場合は、ただ闇雲に筋肉を肥大させるのではなく、重量を効率的に骨にのせ正しくコントロールし楽に重いものを持ち上げ筋肥大させることです。

このようにすれば、カラダのコントロール力+筋肥大と一石二鳥となります。

要するに筋肥大させる行程が正しければ、どんどん筋肉を肥大させるべきなのです。

⭕4スタンス理論
・代表選手5名4スタンスタイプチェック
代表選手に例題になっていただきそれぞれのカラダの使い方を解説。

○実践講座

・リポーズトレーニング


4スタンス理論を初めて知る選手がほとんどでした。どうだったかな~?

前半の筋力トレーニングの話では居眠りする生徒や心が上の空的な生徒もちらほらおりました。

もちろんそのときは「喝ぷんすか」させていただきました。

後半の4スタンス理論では目から鱗的な眼差しで真剣に~オッケー

やはりカラダの使い方に対しては理論的に凄く納得できる部分が多いのだろう。

大盛況の筋肉サイコーセミナーこれにて一件落着

最後にお決まりのバック宙


52才宙返り顕在なり~



塵も積もれば筋肉サイコー肉

*******************************************
株式会社ターゲット JIN-仁
千葉県柏市中央1-4-28セントラルオーク1F
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
*******************************************


| アスリート養成 | 2020-08-19 Wed

関西創価高校野球部筋肉セミナー
8/17(月曜日)
関西創価高校野球部
13:30~17:30
自粛明けで久しぶりの御チームへ降臨。
大阪までの新幹線移動は乗客少なくて快適でした。

既に新チームとなり新入生20名と初顔合わせ。筋肉セミナーを前に新入生の4スタンスタイプチェックを行わさせていただきました。


○筋力学講座
フィジカルトレーニング二つの柱
【筋力トレーニングと体幹コントロール 養成について・・・】

筋力トレーニング(フリーウエイトトレーニング)
単純に筋肉にストレスをかけて【筋肥大】を狙うのではなく、重いものを効率よく骨格に乗せ地面に対して【垂直にコントロールするスキルを養成】することで、筋肥大+体幹コントロール養成の効果が発揮される万能なトレーニングとなる。


・筋肉はエンジン
力とスピードは比例するパンチこれが物理的法則です。
マッチョはスピードが遅いと言うイメージを持っている生徒が多いと思うのでその辺りを理論解説。

筋肉を増やすことが即スピードかと言うと・・・?条件があります。

カラダの使い方が以前より下手くそになった場合。

もうひとつは移動能力、走る、跳ぶといった自身のカラダを移動させるスピードについてですが、相対筋力が落ちている場合は落ちる可能性があります。

相対筋力とは自分の体重に対してどれだけの筋力があるか(最大挙上重量÷体重)の値です。なので、最大筋力は伸びたのだがそれ以上に以前よりも体脂肪での体重が増えてしまい相対筋力が低下した場合です。荷物(脂肪)が凄く増えそれをしょって移動するのにはもっと筋肉を増やさなければならないといったようになります。筋力が強くなったのだが、以前と比べスピードが落ちた場合の原因は相対筋力の低下というのが考えられます。

ここが物理的法則と当てはまらないところです。

筋肉をつけることの最大メリットを話して納得していただいた所で次はカラダの使い方の講座をさせていただきました。

軸のお話
・4スタンス理論解説
人は大別すると4つのカラダの使い方が存在します。立つ座る歩く走るにも人によりそれぞれ違い4種類あります。


○実践講座
・リポーズ(体幹コントロール養成軸体操)
それぞれのタイプ特性に合わせてリポーズを指導させていただきました。

・筋力トレーニング解説

スクワット、ベンチプレス、デッドリフト(ビッグスリー)を4スタンス別にフォーム説明させていただきました。




選手全員最後まで興味深くセミナーを受講していただきました。お陰さまで凄く楽しく、生徒からパワーをもらいエネルギー充電できた最高のセミナーとなりました。

関西創価高校野球部のみんなありがとうあうっまた次回降臨するの楽しみ~オッケー

塵も積もれば筋肉サイコー肉

*******************************************
株式会社ターゲット JIN-仁
千葉県柏市中央1-4-28セントラルオーク1F
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
*******************************************








| アスリート養成 | 2020-08-19 Wed

自粛開けに筋肉サイコー!!
7/26(日曜日)
東京成徳大学高校サッカー部
12:30~15:30

東京成徳大学高校サッカー部へ筋肉伝承
自粛明け久しぶりに筋肉を届けてきました。

望月監督の管理(トレーニング日誌も毎回チェック)の下、自粛中も自宅で自重系トレーニングも継続していたこともあり、意識は高く、筋力の自粛前よりもアップしている選手が半分以上もいました。

星筋力学講座
ピリオダイゼーション(トレーニング計画)解説。

筋肥大期と言うことで本日は筋肥大について

◯ウエイトトレーニングの目的
【筋肉に負荷をかけ筋肥大を狙う】のではなく【重いものを効率よく骨格に負担なく、そして地面に対してカラダを垂直にコントロールする技術】を学ぶこと。


筋肉主体ではなく骨格主体。

・筋肉にストレスを与える❌
筋肉に効かせることは局所的で狙った筋肉にターゲットを絞る。局所的なストレスです。
局所的なストレスは確かに筋肉は発達はするものの、下手をすればカラダのコントロール力を低下させてしまう可能性がある。

・骨に正しくストレスを与える◯
骨格に負荷をしっかり乗せるとは軸のある動きです。局所的ではなく多くの関節にストレスをかけて、分散させて動作します。各骨や筋肉の連携により出力を発揮するかたちです。
骨にしっかり負荷を乗せることは基礎的な運動学習となり、スポーツパフォーマンス向上に役に立ちます。

・2大ストレスについて
メカニカルストレスと代謝的ストレス

星実践講座

・4スタンス理論~リポーズトレーニング

軸がどれだけ備わっているのか?を試す意味で手押し相撲大会開催音符

優勝は野坂君チューリップおめでとう。


チーム優勝者はもれなく筋肉伝道師宮本直哉と勝負

もちろんまきないチョキ


勝たせていただきました。


◯ウエイトトレーニング
・3分割トレーニングプログラム

A
スクワット
ストップスクワット


B
ベンチプレス
足あげナローベンチプレス


C
デッドリフト
ブロックデッドリフト





自粛明けから久しぶりの出張チーム指導でした。やはりチーム指導は良いもんだ~これが俺のステージじゃ~パンチ
「お~れはジャイアンあんあんあん~音符が~きだいしょうおうおうおう音符
ジャイアンリサイタル風に唄ってみました~

塵も積もれば筋肉サイコー肉



まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
◆ターゲット仁-JIN◆
パーソナルジム,
http://www.targetjin.com
アスリート養成,
http://targetjin.com/athlete/

パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ!
https://www.youtube.com/cha…/UCgwp6A7Wt8RXCioBIMJttMw/videos

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな~!
【URL】http://target-jin.com/order/
有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし!

-------------------------------------
株式会社ターゲットJIN-仁
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
------------------------------------



| アスリート養成 | 2020-07-28 Tue

太田東ジュニアユース1年生お初
5/26(火曜日)
オンラインセミナー
岩手盛岡太田東Jr.ユースFC(1年)
20:00~21:30

新入生の第1回目の講習会がオンラインで行うのは初めての試みです。
今までのオンラインでは直接指導したことのある選手に対してでしたので、トレーニングのことはもちろん、私の人間性も知っておりオンライン講習会は意外とスムーズに運びました。
がしかし、今日は会ったことのない選手。うまく伝えることができるか不安ではありましたが、これもまた学び。
という事で初回講習会のはじまり~初心者

・筋肉伝道師宮本直哉自己紹介
星筋力学講座
・筋力トレーニングの必要性
・力とスピード
・筋肉はエンジン


星実技
・リポーズ(軸体操)
・プッシュアップ

んー❗?自分的にはなんとなく今日はうまくいかなかったなあ汗
やはり何もかも初めての1年生。初回は現地でビシッとやることが一番オッケーでもこれを反省として今後は初めての顧客に対しても納得のゆくオンラインセミナーをしていくぞ❗


塵も積もれば筋肉サイコー肉

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/
プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな~オッケー
【URL】http://target-jin.com/order/ 有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。
アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。
プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!
仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし
*******************************************
株式会社ターゲット JIN-仁
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
*******************************************


| アスリート養成 | 2020-05-27 Wed

会社案内Conpanyへ お知らせInfomationへ アスリート養成AthleteTrainingへ 筋力、体力、番付muscular physical strength Rankへ 筋力、体力、体組成測定measureYourBodyへ お問い合わせContactUsへ 筋トレ現場漫画 アスリート筋力トレーニングのターゲットトップページへ ニュースレターへ 宮本氏facebookへ メルマガ登録、解除ページへ