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筋トレ現場漫画

弊社からのお知らせ、情報、ニュースを随時発信しております。

太田東FC〜補助種目トレーニング〜
9月22日(土)
太田東FC
①3年生 9:00〜11:30
②2年生11:30〜14:00
③1年生14:00〜16:30

今回は岩手県の太田東FCに指導をしてきました。
熱意、やる気注入!!!

今日のメニュー
①MPSTS確認・忘れ物確認
②前回の栄養学やコンディショニングの確認
③体幹コントロール養成軸トレーニング
④補助種目トレーニング



①MPSTS確認・忘れ物確認
忘れ物は全員なく、MPSTSは数人できていなかったので次回また確認。

②前回の栄養学やコンディショニングの確認
カタボリックにならないように3時間以上の絶食状態をしないようにする。
睡眠時間を一定にし、食事のタイミングを決め、ルーティーン化する。
自分の体を知り、アスリートに必要な栄養素を知り、栄養摂取のバランスとタイミングを再度確認した。

③体幹コントロール養成軸トレーニング
体の軸と脊椎の6方向の動きについて説明し、リポーズ を行なった。
まだ全員はしっかり意識してできていなかった。
毎日の積み重ねで出来るようにしてもらいたい!





④補助種目トレーニング
・プッシュアップ












・サイドレイズ
・フロントレイズ



・シュラッグ





・アームカール





・リバースプッシュアップ









・イモムシ





・サイドベンド





まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/


| お知らせ | 2018-09-22 Sat

岩手最強MIRUMAEFC!!!
9月21日(金)
盛岡ミルマエジュニアユースFC
18:00~21:00

今回は岩手県のMIRUMAE FCに指導をしてきました。
やる気に満ち溢れたトレーニングを今日も!!!

今日のメニュー
①MPSTS確認・忘れ物確認
②前回の栄養学やコンディショニングの確認
③体幹コントロール養成軸トレーニング
④自重系トレーニング
⑤目標設定



①MPSTS確認・忘れ物確認
忘れ物は全員なく、MPSTSは数人できていなかったので次回また確認。

②前回の栄養学やコンディショニングの確認
カタボリックにならないように3時間以上の絶食状態をしないようにする。
睡眠時間を一定にし、食事のタイミングを決め、ルーティーン化する。
自分の体を知り、アスリートに必要な栄養素を知り、栄養摂取のバランスとタイミングを再度確認した。

③体幹コントロール養成軸トレーニング
体の軸と脊椎の6方向の動きについて説明し、リポーズ を行なった。
全員毎日しっかりやっているため、問題なくこなせていた。



②自重系トレーニング
・ブルガリアンスクワット





・ランジ





・レッグアダクション





・イモムシ

・プッシュアップ



・アームカール



・プッシュダウン





全体的にやる気は最高!!!しかし、少し妥協してしまう選手がいた。特に1年生は筋力が弱いのでどの強度でやるか考えなければいけない。
フォームはまだまだだが、もっと意識していけば今後良くなる。
中盤から後半にかけては集中力がなくなりやすいので、一回一回止めながら声を大きく出しながらアドバイスした。


③目標設定
前回途中で終わってしまった目標設定の話では、大きな目標を作ってからそこに向ってどう計画をたてていくかを教えたが、ほとんどの選手がポテンシャルはとても高いが目標や夢が明確になっていなかったので今回の話しは良かったと思う。今後サッカーをやっていくうえで、漠然とプレーするのではなく、自分の目標や夢・ビジョンを意識しながら毎日を送ってもらいたい。


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| お知らせ | 2018-09-21 Fri

流山サッカー!!!
9月19日(水)
本日は流山おおたかの森高校 サッカー部のトレーニング指導を行いました。

①16:00〜19:15

本日のメニュー
①MPSTS確認
②リポーズ
③栄養学
④BIG3(ベンチ、デッド、スクワット)




①MPSTS確認
全員まだ登録出来ていない選手がいた。
自分の能力がどのくらいのレベルなのか、他の高校生の選手達と比べてどのくらいなのかを知り、モチベーションを上げるためにも常に活用してもらいたい!



②リポーズ
軸の大切さを再度確認し、説明した。
サッカーの動作での軸はとても重要である。何も考えずにサッカーをするのではなく、常に軸の意識がみについてないとアスリートではない!!!

③栄養学
前回の復習がてら栄養学を行った。ところが、前回の内容を覚えてなかった選手がいて非常に残念だった。。。しくしく
食事やプロテイン、サプリメントの重要性。
タンパク質と糖質の重要性。
アナボリック、カタボリックの説明。
栄養の摂取の仕方、タイミングをよく考えながら、練習もやり、体のケアをし、コンディショニングをつくらなければならない。



④BIG3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)
フォームや補助は前回よりは出来るようになっていた。成長はOK!!!
ただ、選手達の習慣頻度が足りないのと、選手が自分の扱う重量を把握していなかったのは残念だった。
目標は指導者・選手ともに同じだったので、そのために今後どのような練習・トレーニングをしなければいけないのかを考えなければいけない。







新人戦に向けて頑張ろう!
流山おおたかの森サッカー部!!!


| アスリート養成 | 2018-09-19 Wed

筋肥大トレーニング!!!
9月18日(火)
本日は佐野日大高校 サッカー部のトレーニング指導を行いました。

①16:00〜19:15 Bチーム

本日のメニュー
①MPSTS確認
②BIG3筋肥大メニュー説明
③軸トレーニング
④BIG3(ベンチ、デッド、スクワット)
⑤栄養学・目標設定


①MPSTS確認
2年生もまだ登録出来ていない選手がいた。
自分の能力がどのくらいのレベルなのか、他の高校生の選手達と比べてどのくらいなのか。
モチベーションを上げるためにも常に活用してもらいたい!

②BIG3筋肥大メニュー説明
自分のBIG3のメニューでMAX重量の80%の重量を8〜10lep×3〜5set。
Bチームは特に筋肥大させて力とスピードをつけていかなければいけない。
自分がどのくらい、どんな選手になりたいのか目標をたて、トレーニングをしなければならない。

③軸トレーニング
Bチームは2年生中心なので、みんなしっかり軸(P1〜P5)とコア6を意識できていた。
普段の積み重ねがサッカーの実戦に繋がる!

④BIG3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)
フォームや補助の仕方がまだまだ甘かった。
半数が後半から集中力がなくなったのも現状だった。
自分がこのメニューをやって、こういう体になるんだ!っという気持ちを持って継続してもらいたい。
今後は特に肩甲骨と骨盤の動きを中心に注意してトレーニングさせたい。

⑤栄養学・目標設定
食事やプロテイン、サプリメントの重要性。
タンパク質と糖質の重要性。
アナボリック、カタボリックの説明。
栄養の摂取の仕方、タイミングをよく考えながら、練習もやり、体のケアをし、コンディショニングをつくらなければならない。
目標設定では自分が最終的にどのような選手になりたい。だから今はこのトレーニング・練習をするということを考えられるように教えた。










佐野日大サッカー部 Bチーム!
Aチームにあげて自分の目標を達成しよう!

| アスリート養成 | 2018-09-18 Tue

県大会ベスト16
9/17(月)
岡山県作陽高校野球部筋肉サイコー講座
13:30~17:00

星筋力学講座
◉栄養学(栄養摂取のタイミング)
トレーニング前
トレーニング中
トレーニング後



星実践講座
◉リポーズトレニング(体幹コントロール養成軸体操)


ダイナミクスリポーズ

スタティックリポーズ

4スタンスタイプチェック
選手全員のタイプチェックを行い個人のタイプを明確にしていきました。




4スタンスタイプごとの特性を生かしたシュラッグ

◉4スタンス筋力トレーニング

4スタンススクワット


4スタンスベンチプレス



4スタンスデッドリフト

週末県大会(ベスト16)ということですので本日はライトウエイトで今日はしっかりとフォームを意識したトレーニングをさせていただきました。
県大会優勝期待しております。



筋肉サイコーグー


まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体オッケー
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/


| アスリート養成 | 2018-09-17 Mon

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