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筋トレ現場漫画

弊社からのお知らせ、情報、ニュースを随時発信しております。

筋力測定
11/19(月曜日)
太田東Jr.ユースFC(2年生)
18:00~21:00
◎忘れ物チェック
忘れた選手にはペナルティとしてプッシュアップをプレゼント

◎筋力学講座
・測定データ資料配布
御チームはスマホを持っていない選手がおりますので、紙ベースで先日行った測定データを配布して、見方を解説。

◎実践講座
・リポーズ
静的(スタティック)なリポーズを中心に指導。
普段は動的(ダイナミクス)なリポーズばかりやってて、スタティックリポーズは出来ていない様子に喝ぷんすか
スタティックリポーズこそ丁寧にやらなければ、ダイナミクスリポーズは難易度が高く難しいのに・・・。
リポーズは軸を手に入れることで、脊椎の柔軟性を出し出力アップさせる効率のよいトレーニング。
このことをもう一度考えて行うようにしてもらいたいぷん

太陽格言
リポーズ出来なくて、サッカー出来ないぷんすか

筋力なくて、サッカー出来ないぷんすか

・筋力測定
スクワット、ベンチプレスにわかれて筋力測定

まだまだ自らのポテンシャルを出しきれておりません。バーベルを安定させコントロールして下ろし上げることが出来ておりません。
バーベルが暴れまくっています。これでは本人の持つポテンシャルは出力となって発揮されることは難しいです。
バーベルを安定させることに筋力を物凄く使っております。これではもったいないです。
普段何も考えずにバーベルをただ漠然と上げてるからこのようになるのです。
御チームのトレーニングの頻度、量を見直す必要がありそうです。
現在のワークアウトは週に1回の為に 1日にビッグスリーを行っているので、各種目のメインセットが2セットしか行っておりません。
週間頻度を少し上げて、もっとセット数を増やす必要がありそうです。
ただ、クラブチームであるので、練習の環境を考慮すると難しい点も多いと思います。
もう一度御チームスタッフとミーティングしトレーニング計画の見直しが必要になります。

塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな~
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有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなしにひひ

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株式会社ターゲットJIN-仁
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
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| 筋力/体力・体組成測定 | 2018-11-20 Tue

教え子サイコー!!
11/14(木曜日)
飛騨学園高山西高校野球部
16:00~20:30

◎筋力学講座
・日頃のトレーニング確認
1名の選手にここ最近の1週間のトレーニングを発表してもらい、例題としてホワイトボードに書き記し検証。修正すべきところを理論説明。

目的により強度、量を変える必要がある。強度を高くし筋肉にストレスを与え筋肥大する日も大切ですが、強度を低くしフォーム作りを主体とし、効率よく安全に重いものを持ち上げれるようにするスキルアップ向上目的の日に分けて行う



例題の選手は、ほぼ毎日ビッグスリーを行っております。

しかも毎回ヘビーに行っているようです。

頻度、強度を考えてどのように計画していけば、もっと筋力アップ出来るのか?このことを考えてトレーニング計画を練って行きましょう。

ただ単にがむしゃらだけでは成長できない。しっかりと頭で考えてトレーニング計画を練り遂行せよ❗

自身にとって1番最良のトレーニングプログラムを作成出来れば一生の財産ぜよ❗

・筋肉の種類
遅筋、速筋の特性について説明。
筋肉でかくするには速筋を刺激せよ❗
筋内環境を低酸素状態にすることで。効率よく速筋がつかわれる。


・筋肥大における2大ストレス
物理的ストレスと化学的ストレスについて説明。効率よく筋肉をつけるには2大ストレスを筋肉にあたえること。80%1RM法は2大ストレスがバランス良くかかる負荷である。よって筋肥大トレーニングの場合多くのトレーナーが推奨するトレーニング負荷である。

◎実践講座
・ダイナミクスリポーズ
・スタティックリポーズ
・ビッグスリーエクササイズ
・4スタンスタイプチェック





◎総評
絶対強くなる❗さすが新海監督だ。筋肉学徒だけあるのう~

そう彼は私の教え子なのです。

彼が高校野球部時代に私宛にメールが送られて来たことを今でも鮮明に覚えております。

彼は東海大甲府高校野球部時代にキャプテンで甲子園ベスト4、当時日本一の二遊間コンビで話題にもなりました。

甲子園終わり引退後にメールで
「筋肉は裏切らない高校3年間でした。ありがとうございました。」と

その彼が率いる飛騨学祭高山西高校野球部ですので、しっかりと私の教えた通り、毎日フィジカルトレーニングを普段の練習の中に取り入れてやってるので選手の意識が違います。

全てのサポート先を御チームのようにすることが私の目標です。

今現在、このように理想通りのサポートが出来ているチームもおかげさまで増えて来ております。

教え子が統率しているチームも増えて来ておりますので、それも合間って教えやすいチームが増えております。

私もチームサポート歴26年目になります。

まだまだ筋肉伝承夢の途中。

あ~今日は満足じゃ~

塵も積もれば筋肉サイコー肉


新海監督とミーティングビール




飛騨牛サイコー!!



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| アスリート養成 | 2018-11-16 Fri

基礎!基礎!基礎!
2018年11月14日
佐野日大サッカー部 
16:00~18:40 1年生 B・Cチーム

メニュー
・忘れ物チェック
・軸トレーニング
・BIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)各種目
 アップ→80%10RMを3set。(特にフォーム意識)






今日は1年生の指導にあたった。
前回はフォームがまだまだだったので、今回は80%の重量を扱いながらもフォームを意識しながらトレーニングを行った。
結果はベンチプレスとスクワットはそれなりに良くなっていたが、デッドリフトの骨盤の使い方や、体の使い方がうまくいってなかった。
選手に聞いてみると、普段デッドリフトは積極的にトレーニングをしていないとのことだった。
BIG3をバランスよくトレーニングしながらも、補助種目をやり、自分の弱い部位を見出してトレーニングをするのが基本なのに、そういったところが出来ていないのはまだまだだ。
逆に考えれば、自分の弱い部位や弱点を理解することによって、体は強くなりバランスも良くなる。そして身体能力が上がっていくということ。
その他にも、軸の意識やトレーニングへの意識の考え方、自分の目指す目標設定を明確にし練習を行っていくということを指導した。






今回のトレーニングで注意した点は。
・補助の正しいやり方
・自分のトレーニングの重量設定の仕方
・トレーニングベルトとタンマグ(滑り止め)の重要性
・肩甲骨と股関節の使い方の重要性
・トレーニングメニューの組み方
・プロテインやサプリメント、間食の重要性(栄養摂取)
上記のことについて丁寧に説明した。





アスリートとして、フィジカルトレーニングは非常に重要である。
楽して強靭なフィジカルは得られない。
トップアスリートになればなるほど、過酷で緻密なトレーニング計画を行わなければいけない。
努力あるのみ!!!

ストレングストレーナー&トレーニング計画部部長 HIRO

| アスリート養成 | 2018-11-14 Wed

負けない!!
11/13(火曜日)
東海大学甲府高校野球部
16:00~20:00

・忘れ物チェック
忘れ物多いぞ❗ペナルティとして腕立て伏せ!!準備不足じゃ!
試合で勝つための準備は練習で勝つための準備でもある。
この積み重ねは試合で必ず出る❗
先ずはここから改めなければ次も同じ

・MPSTS2登録状況チェック
こらー!いまだにまだ登録出来てないとは何事じゃー❗
普段からフィジカルトレーニングに対して意識が向いてない証拠だ❗

つ・か・れ・た~

俺は学校の近所に住んでるわけではないんだぞ!!
千葉県柏市から正しい筋力トレーニングをおまえ達に教えるために遥々遠くから来たんだぞ❗
なのにこの有り様かーい❗
たっこー!!

正直、も・う・か・え・り・た・い

でも俺たちにはおまえらを強くする役目がある❗
負けない!!
もちろん妥協もしないぞ!!


◎筋力学講座
・軸とは


・5ポイント理論
・Aタイプ、Bタイプの特性
・クロスタイプとパラレルタイプの特性

◎実践講座
・正しい立位姿勢
正しい立位姿勢とは一言で言うとズバリ、直ぐ様動き出せる姿勢である。

・リポーズで軸を備え柔軟性を獲得。


・ベンチプレス
前回に続きラックアウト前の体幹部のポジションの決めを徹底。選手一人一人のフォームを見ると喝!!


普段からラックアウトを正しく行う意識で行っていないことが明らかだ❗


適当にラックアウトし、何も考えずただ漠然と適当にベンチプレス台に仰向けに寝っころがって、バーベルを適当にただ挙げてるだけと言うことが・・・。




バットスイングする時におまえらは何も考えず適当に構えて、ただ漠然とバットを振るのか?

ちゃんとからだのポジションやバットの軌道など多くのことを意識してちゃんと正しくスイング出来ているのか?
確認しながら一回一回スイングするはずだぞ

筋トレのエクササイズも同じこと

これも野球の一つだぞ❗

専門スキルを習得するのと同じ意識でトレーニングをしてみろ❗

もっともっと競技パフォーマンスレベルが向上するはずだ

筋トレも野球ぜよ❗

指導中相変わらず、集中力かけて無駄話多くなる。喝!喝!喝!!

普段のトレーニングの導入に問題あり!!


筋肉サイコーおあずけ・・・




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| アスリート養成 | 2018-11-13 Tue

努力!継続!あるのみ!!!
2018年11月13日
佐野日大サッカー部 
16:00~ Aチーム
17:30~ 1・2年生

メニュー
・忘れ物チェック
・軸トレーニング
・BIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)各種目
AチームはBIG3で90%の最大筋力メニュー。
Bチーム 
BIG3 アップ→80%10RMのドロップセット法を3set。

残念ながら先日の栃木大会での決勝戦は惜しくも負けてしまった。
今後はリーグ戦1位を狙って最後まで頑張ってもらいたい!





そして、1・2年生チームはまだまだフォームがなっていない。
ドロップセットを行ったが、まだ正しくフォームが固まっていないので、怪我にも繋がってしまう選手が何人かいた。
この選手達にはフォーム指導を中心に行った。
自分の課題をどう潰して、自分の能力をどう伸ばしていくか、全力で考えて努力してもらいたい!!!





| アスリート養成 | 2018-11-13 Tue

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