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筋トレ現場漫画

弊社からのお知らせ、情報、ニュースを随時発信しております。

パワー
10/21(月曜日)
盛岡ミルマエFC
18:00~21:30
・忘れものチェック
・mpsts2登録チェック
スマホ持っていない生徒に対して体力測定記録評価表を渡す。スマホ持っていない生徒には、今後ランキング変動ある場合、評価表を渡すこととさせていただきます。
他のチーム、選手の記録を意識することでトレーニングに対するモチベーションが高まる事を期待します。

にわとりミルマエFC選手諸君へ
来月体力測定を実施させていただきます。コンディションを整えて準備万端で頼むぞ‼️試合の準備と全く同じやぞ~
御チームはポテンシャル高い選手が多いので高記録に期待します。ワクワク

星筋力学講座
・グループトレーニングのポイント
・パワー(力×速度)とは
・RFD(力の立ち上がり速度)

◯4スタンスタイプそれぞれの特徴


・ABの特徴と動作例
・1,2の特徴と動作例
・クロスパラレルの特徴と動作例
・腰椎の角度
・下腿部の運動連鎖

星実践講座
・リポーズ
自分の元来生まれ持ったからだの使い方にリセットするトレーニングです。
脊椎の柔軟性が高まり、全ての骨が連鎖、協応し効率良くからだをコントロール出来るようになります。
毎日行うことをおすすめします。

◯パワー養成トレーニングプログラム解説

・パワープッシュ






・スクワットジャンプ

・クイックシットアップ

パワーエクササイズは運動強度が高くなりますので、筋力基盤の弱い選手にはおすすめ出来ないエクササイズです。

正しく行わなければスポーツ障害に陥りやすいので、正しいフォームはもちろん、筋力基盤がしっかりとあるのかがポイントになります。

筋力の弱い選手に関しては、パワーエクササイズはしない。今までの基礎筋力トレーニングプログラムを進めること。

・グループごとに別れてトレーニング
以下の事を特に意識せよ❗
1、トレーニーが集中できる雰囲気作り
2、トレーニーのフォームチェック及び修正
3、回数のカウントを元気良く数える

・4スタンスタイプ診断
3年生全員の4スタンスタイプ診断をさせていただきました。

自分の4スタンスタイプを知ることで自分にとって自然な身体の使いかたが出来るようになることでしょう。


4スタンスタイプを知ることで自然で無理のない動きになる。
  ↓
身体に過度に負担のかかる動きがなくなる
  ↓
自分の能力を最大限に発揮することができる

「自分に秘めた能力」を再現出来るようになることでしょう。

パワー・スピード・柔軟性・スタミナ・・・身体部位の連動性・身体を操作するリズム・集中力・・・
また、「身体に過度に負担のかかる動きがなくなる」ために、ケガなど故障の危険が減ることでしょう。

次にお伺いさせていただいた時には2年生の4スタンスタイプ診断をさせていただきます。お楽しみに~

共に歩みましょう❗全国制覇への道程を❗

塵も積もれば筋肉サイコー肉


セミナー終了後工藤ディレクターと食事ビール&ミーティング


やっぱ岩手の魚はサイコー!!


まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな~オッケー
【URL】http://target-jin.com/order/
有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし
*******************************************
株式会社ターゲットJIN-仁
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
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| アスリート養成 | 2019-10-22 Tue

パワー養成トレーニング
10/20(日曜日)
太田東Jr.ユースFC
14:00~20:00
先日のリーグ戦で優勝をし1部リーグ昇格したと嬉しい報告。
選手達はノリノリ~で本日の講習会受講となることでしょう.
たっのしみ~にひひ

・忘れものチェック
・mpsts2登録チェック
スマホ持っていない生徒に対して体力測定記録評価表を渡す。スマホ持っていない生徒には、今後ランキング変動ある場合、評価表を渡すこととさせていただきます。
他のチーム、選手の記録を意識することでトレーニングに対するモチベーションが高まる事を期待します。

星筋力学講座
・グループトレーニングとは
・パワーとは(RFD解説)
・4スタンス理論(全体定理と個体定理)
本日の実技では、全員の4スタンスタイプチェックを診断する。
と言うことで4スタンス理論についてを説明。


星実践講座
・パワー(瞬発力)養成トレーニングプログラム
自体重で行うエクササイズを3種目教えさせていただきました。

御チームでは、毎週火曜日の週1回バーベルトレーニング(ビッグスリー)をチームで実践しております。
がしかし、この1日のトレーニング日は強制ではなく選手の自主性により参加するシステムです。

普段の練習環境からするとやむを得ない環境です。
チームでの練習グランドを持っておりませんので、転々と練習グランドを変えるといった環境です。

選手のウエイトトレーニング場は、山内監督の会社事務所の二階に器具を起き即席ウエイトルームがあります。

この場所を毎週火曜日解放デーとして、意識の高い選手は通いトレーニングを行っているのです。

このようなことから、意識の高い選手に関しては良いのですが、それ意外の選手のトレーニングに対する意識が離れていき、チームトレーニングとしてうまく機能しなくなり、意識の高い選手までも巻き込まれないだろうか?と不安でもあります。

そこで今日紹介するパワー養成トレーニングプログラムは器具を用さないので、毎回サッカーの練習の時のウォームアップの時間に導入していただきたく思います。

・パワープッシュ




・スクワットジャンプ

・クイックシットアップ


今回紹介させていただいたパワー(瞬発力)系エクササイズは、自重系エクササイズですが、運動強度自体はバーベルトレーニングよりも高くなります。
よって筋力の弱い生徒だと正しく出来ない。そればかりか故障してしまう可能性があります。
筋力が弱い生徒こそ自分の筋力に合わせて行えるバーベルトレーニングをしてもらいたいものです。
筋力基盤は必須です。

3名1グループに別れてトレーニング開始

この間に生徒一人一人の4スタンスタイプ診断を行いました。

各自の4スタンスタイプがわかったと言うことで

◯4スタンスタイプそれぞれの特徴
・ABの特徴と動作例
・1,2の特徴と動作例
・クロスパラレルの特徴と動作例
・腰椎の角度
・下腿部の運動連鎖


みんな興味心身の顔で聞いてくれました。自分のからだの使い方、他人の使い方はみな同じではない。人の動きを観察することで、学びとなり自分の動きの精度が高まることでしょう。

共に歩みましょう❗全国制覇への道程を❗

塵も積もれば筋肉サイコー!!


まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
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有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし
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| アスリート養成 | 2019-10-21 Mon

ターゲット仁レジェンド挑戦!!
10/11(筋曜日)
東京成徳大学高校サッカー部(Aチーム)
16:00~20:15
・mpsts2体力測定登録チェック
・忘れものチェック

星筋力学講座
・記録を意識
・目標
・ノルアドレナリン
・気心体の一致
・苦楽とは
・動物と人間の違い

星実践講座
・4スタンス理論
4スタンスタイプそれぞれの走り方
・サイクルトレーニングの進め方

○体力測定
・立ち幅跳び




・反復横跳び


・筋力測定(ビッグスリーのうち1種目)
先日、柏市にある弊社ジムにパーソナルトレーニングを受けに来てくれた盛田君ベンチプレス100㎏(ターゲット仁レジェンド)に挑戦‼️


残念ながら真ん中辺りでバーが止まり粘ること出来ずに撃沈
あとちょいのところ~‼️おっしーのう❗
来月には確実に上がるでしょう❗
記録97,5㎏✨サポートしているまだ4ヶ月少々でこれは凄い❗

盛田君の変わりに筋肉伝道師ここで100㎏挑戦‼️どーりゃー❗軽い!!

そのあと生徒から望月先生も指名され
だーりゃー❗100㎏おもちゃのように余裕でにかっ軽い❗軽い!!



他にも90㎏が1名、82,5㎏も1名とこの短い期間でベンチプレス激伸びした選手が多いです。
ただ気になるのは、スクワットとデッドがそれほど強くないことです。







これからはスクデッドをどんどん伸ばして欲しいです。

意識高いチームなので凄く期待しております。

共に歩みましょう❗全国制覇への道程を❗

塵も積もれば筋肉サイコー!!肉


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アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

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仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし
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| アスリート養成 | 2019-10-12 Sat

押し売りサイコー!!
10/9(水曜日)
佐野日大高校サッカー部(1年)
16:00~19:00

・忘れものチェック
約10数名が何らかの忘れものをしている。毎回毎回忘れものが多いので、どうにかこれを阻止せねば❗
と言うことでプッシュアップのペナルティを今日から反省文に変更。
後半実技(ウエイトトレーニング)の時間中に反省文を書かせて確認後実施。

1日の練習での準備が出来ない者が、試合での準備が出来る訳がない。
試合で勝つための準備こそが、日々の練習であり成功の積み重ねこそチャンピオンとなる道である。
その反対に失敗の積み重ねは敗者となる。

勝つための準備を万端にせよ❗

忘れものが多いとは今日のトレーニングへの目標がありません❗と言ってる裏返しじゃ❗

星筋力学講座

・クロスタイプとパラレルタイプの特徴

星実践講座

・ダイナミックリポーズ





・スタティックリポーズ







・筋力トレーニング


途中ウエイトルームで自主トレに励んでいたゴルフ部の生徒が私の所に来て
「ちょっと質問良いですか?・・・」

サッカー部の選手こそ質問にこんかーい❗こっらー❗

サッカー部の選手を横にその生徒のタイプチェックとからだのコントロール方法までちゃっかり無償でアドバイスしてしまいました~
「サッカー部のみんなごめんチャイニーズ」だって意識高いんだもん❗

どうやら先程の講座「4スタンス理論 クロス&パラレルタイプ」の解説をしているときに横でダンボの如くに聞き耳広げて話を聞いていたみたいです。嬉しいのう❗
意識の高い選手はひいきになるのが筋肉伝道師(宮本直哉)の性分なんです。
ちゃひゃー「だからなんですね.うん.うん.納得できました。
だからあの動きが努力しても出来なかったんですね
悩みが解決できました。ありがとうございます。」と大満足して帰って行きました。
押し売りサイコー!!

サッカー部の生徒こそどんどん俺んとこに質問こいやー❗って感じです。

途中何度も喝!!
彼らトレーナーの仕事をさせてくれません。トレーニングフォームとか、それ以前の問題です。

冒頭でも上げた通り、明確な目標がない選手が多い。先ずは大前提である目標を持つことから。サッカーで勝ちたい。
サッカーうまくなりたい❗強サッカーくなりたい❗この意識がまだまだ弱いようです。
これが備わらない限り、今の彼らにどんなトレーニングを教えても入るはずがありません。
先ずは目的意識をどうすれば強めることが出来るのか?これが当面のテーマです。
月1度の弊社の指導ではとても難しい問題ですが、がんばります。


佐日サッカー部スタッフとコミュニケーションを計り、フィジカルトレーニングの必要性を日頃から選手達に伝えていただきたく思います。


あくまでもメインはチームであり、あくまでも弊社は補佐役であります。強くなるためにうまく弊社トレーナーを利用していただけたらと思います。
強くなるためにはいくらでも協力させていただきます。

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| アスリート養成 | 2019-10-10 Thu

5週サイクルで開始
佐野日大高校サッカー部(Aチーム)
16:00~19:00

さにちウォーターをとっくん!!love



・忘れものチェック

・MPSTS2体力測定ランキングチェック
選手のスマホで自分の最新ランキングを確認させノートに記入。


星筋力学講座
・ピリオダイゼーション


その時期において強化したい体力要素を向上させる為のトレーニング計画である。
1年間を導入期、筋肥大期、筋力養成期、試合期に分けて計画を組みます。
年間を通して同じトレーニングプログラムだと身体はその刺激に順応しプラトーを迎える。
身体を順応させないようプログラムに変化を与えることで成長を促すトレーニングになります。


・RFD=力の立ち上がり速度。制止した状態から爆発的に力を立ち上げる能力のことをいう。

例 ストップスクワット ストップデッドリフト ストップベンチプレスが有効。

・サイクルトレーニング
早いもので夏も終わり、もう冬の大イベント全国高校サッカー選手権大会栃木県予選が近付いてきました。
その大会も準決勝にピークを合わせ5週サイクルでプログラムを組みました。さあ3年生はいよいよ最終章です。
高校生活で最高のパフォーマンスが発揮出来るようにしっかりとコンディションを作りピークをうまく持っていこう❗


星実践講座
・ダイナミックリポーズ

・スタティックリポーズ

・ビッグスリーサイクルトレーニング











うさぎ総評
久しぶりにAチームの指導をさせての感想。全体的に最後まで意識高く受講してくれました。
天王山である全国高校サッカー選手権大会も近いので余計になのかもしれません。
高校サッカーをやってる者なら誰もが憧れる大会でもあります。
本日から選手権大会へ向けてピークを作っていくトレーニングプログラムです。
試合でピークを作ることを目的としたトレーニングプログラムであることを強調説明したので余計にプレッシャーとなり、意識がその方向へ向いてくれたならば今日のトレーニング指導は成功です。
さあこれから隔週で少しずつ重量を上げて行きますが、5週目までミスなくコンディションを考えて大切にトレーニングを行っていきましょう。
これからのトレーニングで重要なのは、メンタル意識とコンディションである。

塵も積もれば筋肉サイコー


まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
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プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな~オッケー
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プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし
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| アスリート養成 | 2019-10-04 Fri

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